情緒價值是指通過表達情緒，讓自身和對方的情緒產生共振，從而讓兩個人的關係更加親密、情感更加深刻的能力。想要成功地情緒價值，一定首先要有情緒的高度參與。在其他條件相當的前提下，想要表達同樣的情緒，囡囡覺得最高效的辦法是和朋友麵對麵的相處1因為有語調、有表情、還有肢體動作，情緒將會最大程度的增值。2情緒價值包括了正向情緒價值和負向的，而正向的情緒價值就是給人帶來一切美好感受的能力，能引起正麵情緒的能力。
自控力，即自我控製的能力，指對一個人自身的衝動，感情，欲望，麵對一些事物、突發事件、感情問題、麵對金錢權利等等一係列的誘惑，進行的自我控製。
廣義的自控力指對自己的周圍事件、對自己生活和事業的控製感。它是能夠支配自我的一種能力。你能否支配自己成功或者失敗，你能否支配你的人際關係，你能否支配你的人生走向。
為什麼要有自控力
自控力是一個人成熟度的體現。
沒有自控力，就沒有好的習慣。
沒有好的習慣，就沒有好的人生。
最易乾成大事的是那些能掌控自己的人。
缺乏自控力卻在妄談成功，就像盲人在談論顏色。
但是自控力是一個相對的範疇，如果一個人時時刻刻要想控製自己，按照完美的標準來要求自己，那麼這個人個人也容易走向極端。
如何擁有自控力
控製自己往往是在自己理性的時候，而不想控製自己往往是在感性的時候。所以用理性的目標似乎不能解決感性的問題。
囡囡想每個人都有這樣的感覺，沒有人能夠完全避免，所以隻能改善。
囡囡認為首先不要有壓迫自己的感覺，試著在生活中找一些自己做起來感覺舒服的事，比如放縱，偶爾的放縱。然後再為自己製訂一些小計劃，難度不要太高，但一定要完成，完成不了，再找找原因，找一本心理曆程的筆記本記起來，在迷茫的時候看看會幫助你改善自己的自控能力。
在培養自控力的過程中，可以逐步增加挑戰的難度。例如，延長專注工作的時間、減少社交媒體的使用或養成早起的習慣。每次成功挑戰自己後，及時給予自己獎勵，強化積極行為。
同時，也要學會接受自己的不完美。沒有人可以始終保持高度的自控力，偶爾的失控是正常的。關鍵是要學會從中吸取教訓，調整策略，重新找回狀態。
此外，建立良好的支持係統也至關重要。找到誌同道合的朋友或家人，分享彼此的目標和進展，互相鼓勵和監督。他們的支持將成為你堅持下去的動力。
通過持續的實踐和努力，你將逐漸提升自己的自控力，更好地應對生活中的各種挑戰，走向更加成功和充實的人生。記住，自控力是一種可以培養和提升的能力，隻要你願意付出努力，就一定能夠取得進步。
（此章節都是乾貨，大家學習即可）
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