傅雨站在她身邊，兩個人都在做關節熱身運動。楊太陽一邊熱身，一邊指導傅雨
“做力量訓練前一定要做好關節熱身，促進關節滑液分泌，減少關節的磨損，提高運動表現。”
“我們一天練會兩個力量動作就可以。”
“每天練兩個力量動作，大概一個小時，然後再去做半個小時有氧。”
“人身體上的三大肌肉群是熊部、背部和腿部，還有肩部、手臂、腹部這幾個小肌肉群。一般一天隻練一個部位，輪著練過來，一周練六天休息一天或者練五天休息兩天。”
“今天練熊部，你是新手，就用史密斯架練杠鈴臥推，”說著，她走到史密斯架前繼續說，“這個架子非常適合新手用，它的杠鈴軌跡是固定的，你練這個練半年後再去練自由杠鈴。”
她躺到架子中間平放的專用臥推椅上，一邊做示範動作，一邊講解動作要領。
“雙手與肩同寬，用掌根處握緊杠鈴，手臂與肩膀成30度夾角。”
“上舉的時候，要想象著把雙臂往熊部中間擠，要用胸肌發力，不要用手臂上的肌肉發力。”
“下放的時候，大臂打平即可，不要太低。”
“注意呼吸，用力的時候吐氣，收力的時候呼氣。”
她認真做著示範，講解的很認真。
楊老師畢竟是專業的體育教育學大三學生，這水平，絕對比私教高，杠杠的。
傅雨站在史密斯架前，看見她仰躺在臥推平凳上，岔開兩條大長腿呈八字形踩實地麵，雙臂舉著杠鈴，38e的大熊即使躺著也是鼓鼓的，當舉杠鈴的時候，雙臂收緊，熊部收縮，頓時擠出雪白的溝
傅雨感覺小動物有些火燙，趕緊收斂心神，認真聽課。
楊老師，你拿這個考驗乾部，哪個乾部經得起這樣的考驗啊！
講解完，她站起來，讓傅雨躺上去做杠鈴臥推。先從空杠鈴開始練習動作。
做了兩遍後，掌握了動作要領，開始上杠鈴片，一邊加了10kg。
做了一組30個，比較輕鬆，算是熱身。
又加了5kg。兩邊合計30kg。做了一組20個，有點小累。
休息兩分鐘後，楊太陽給兩邊各加了25kg，合計35kg。
這次傅雨隻能做16個。
楊太陽讓傅雨站起來休息，搖頭笑著對他說，“你真是個弱雞，又胖又弱。肌肉量太少了。”
傅雨尷尬的撓頭嘿嘿直笑。
“你就做這個動作吧。先用35公斤做，每組做到力竭。”
“等感到力量下降了，做不到12個了，就把杠鈴片減到30公斤再繼續，仍然要做到力竭。”
傅雨大聲回道“收到，謝謝楊老師！”
傅雨紮紮實實練了一個小時的杠鈴推舉，練到最後，累的連20kg的杠鈴都舉不起來了，整個胸口又麻又脹，充血感非常明顯。
接著做了二十分鐘有氧，看楊太陽上跑步機做收尾運動快結束了，到儲物櫃拿出中午買的露露檸檬的瑜伽服，直接把盒子放到跑步機旁邊的地上說
“師姐，感謝你的費心指導，你控製飲食我就不請你吃飯了，這是我買的小禮物，就當請你吃飯，希望你喜歡！”
說完他就扭頭離開，楊太陽正在跑步，下不了跑步機，嚷著讓他拿回去，他回頭命令似的說道“這是束修，我的拜師禮，必須收下哦！”
“以後你就是我師傅啦~~~”