“這個看似簡單，比仰臥起坐費力多了，重在堅持，也不宜做太久，每天做上兩組，剛開始每組堅持20s就行了，休息休息再做一組，適應了節奏可以堅持三十秒，不能再多了，也不要每天都做，每周可以固定一天或兩天休息”
吳思明找了個本邊講解邊寫，把強度放低點，強度太大擔心路漫兮吃不消。
“從十秒開始吧，每組堅持十秒。”路漫兮堅持了不到十秒就趴了，吳思明過去本放她麵下，手機開到秒表，放本上，“練時候把秒表盯著，標準的每天兩組就夠了，切記不能太多，”
“兩組還不到一分鐘能練出個什麼？”
路漫兮坐起休息下。
“健身是講方式的，不是強度越大時間越久越好，”吳思明拍了拍她接著道“剛練完彆坐，肌肉疲勞容易損傷，容易形失去美感，趴著休息，”
有這麼嚴重嗎？路漫兮不懂，還是聽話的趴下。
路漫兮穿雙白色襪子，腳丫子挺可愛的，吳思明忍不住抓住揉揉。
“小明彆動。”
路漫兮躲開，腳丫子是特彆特殊的，要不是跟小明關係熟，一般人都不想讓近距離盯著看。
“兮兮你真矯情，”吳思明撇了句，又去抓住路漫兮的腳丫子，往下拽襪子，“鍛煉的時候最好彆穿襪子，”
“我知道了，在家練時候不穿。”
路漫兮拉開小明。
歇了會，路漫兮準備好好做兩組平板支撐，把秒表歸零，調整好後開始計時。
“腦袋往下，肩膀也往下，動作不標準達不到鍛煉效果，自己感覺身體保持水平，”
吳思明拍了拍路漫兮後腦勺和肩膀，然後手掌從肩膀開始緩緩往下移，後背，腰，然後很自覺的停了下來。
路漫兮立即一個明晃晃的警示眼神。
“我現在是你的健身教練，”吳思明手掌輕輕拍了拍屁股，一本正經的道“腰稍微往下壓壓。”
路漫兮收了收臀，不想半途而廢，忍了。
“腳稍微往高。”吳思明捏了捏她的腳腕，扶了扶腹部，“收腹。”
“收腹不是整個身體躬起來，怎麼這麼木。”吳思明左手扶著路漫兮腹部，右手放上麵往下壓壓，驚奇的道，“兮兮，你的屁股是兩瓣啊！”
“誰的不是兩瓣，我知道怎麼做了，你手拿開。”
路漫兮完全沒脾氣。
“我的就不是兩瓣，不信你揉揉。”
吳思明轉過去道。
路漫兮無語到了極點，小明你要不要這麼厚顏無恥。
“感覺有勁使不出來呀。”
動作標準後堅持了不到十秒，路漫兮就開始發顫了。
“這個感覺就對了，今天完成了，鍛煉完之後沒人按摩可以伸展著身體做做柔和的動作這兒是大收肌，這兒是恥骨肌，”
吳思明讓她結束，然後手自覺的放腿上要給按摩。
“小明你手往下，”
路漫兮小聲嗬斥著推開小明的爪子。
“給你做健身護理，老把閨蜜我往壞處想。”
吳思明作出心累和無辜的樣子。
“我沒把你往壞處想，隻是男女授受不親。”路漫兮突然道“你怎麼光按摩大腿肌肉不按小腿，就是不老實。”
吳思明吸了吸鼻子，“因為大腿肌肉群複雜，鍛煉的時候出力的主要是大腿肌肉，而且大腿肌肉密度大容易拉傷，你沒注意到運動完疼的往往是大腿嗎？”
好像是，路漫兮又無話可說了。
“我要非占你便宜不可用得著拐彎抹角嗎，我是不敢說還是不敢做。”
吳思明坐床邊，手放路漫兮兩邊肩上揉。
話聽著怪怪的，也算實話，路漫兮都不知道該怎麼形容小明了，不過肩膀被揉的好舒服，路漫兮趴著抱著胳膊枕著。
“兮兮往裡，讓我也躺會。”