這些信息一下子激發了蘇玉峰和蘇玉盈的好奇和興致，就連年逾五旬的蘇銘辰夫妻倆也產生了濃厚的興趣。
早晨五點，段澤華三人在院子裡開始進行熱身運動。
蘇銘辰一家四口輕輕地來到院子裡，然後坐在幾張椅子上觀看三個人晨練。
院子裡，單杠、瑜伽墊、拳擊樁、綁腿沙袋、負重背包、啞鈴、杠鈴等運動器材樣樣齊全。
段澤華，一千個俯臥撐、一千個仰臥起坐，一千個深蹲，一千個單腿起蹲，一千個引體向上，他全程幾乎不做停頓。
李婉瑩和高媛媛一般保持在五百到六百個之間。
蘇銘辰四人看得目瞪口呆！
三人做好熱身運動後，開始往腿上綁沙袋。
接著，段澤華背起三十公斤負重背包，李婉瑩和高媛媛則背起了十公斤的負重背包。
段澤華邊操作邊告訴蘇銘辰他們接下來是負重米跑步。
四個人都不約而同地站起身，表示想去看看。
當他們七人走到跑道處，劉夏等十多個人也到了。
熱身運動一般都在各自家裡的院子裡，或者房屋內進行，負重跑步則都會選擇在小區的塑膠跑道上進行。
眾人打過招呼後，段澤華等十多個人就開始快速衝上了跑道。
眾人如同一陣疾風刮過一般，很快就從蘇銘辰等人的視野中消失不見。
兩分鐘不到，段澤華第一個再次飛奔而過，他負重跑一般不用內力，與普通人跑步一樣，就是步距和步頻更大、更快一些，主要是用於不斷打磨肌肉和筋腱的力量。
二十幾秒後是劉夏，接著是高媛媛、李婉瑩、李筠心、方嘉穎、李文娟等人。
大家就這麼一圈接著一圈快速地奔跑著。
二十一分鐘後，段澤華第一個跑完全程，五分鐘後是劉夏，十一分鐘後是高媛媛，十三分鐘後是李婉瑩二十八分鐘後是方嘉穎
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段澤華陪著蘇銘辰四人沿著跑道內側走了一圈，他們都注意到，每隔100米都會有一個不鏽鋼的距離標簽，跑道總長1000米。
蘇玉峰想試試這個負重背包，段澤華就幫忙將背包背在他的背上。
負重包一上身，蘇玉峰立即就感覺到僅僅是走路都挺沉的，更不要說跑步了！
段澤華告訴他們，大家腿上的沙袋，最重的一種是三公斤，還有兩公斤，一公斤，最輕是一斤。
負重包最重三十公斤，還有二十公斤，十公斤，最輕三公斤，基本都是循序漸進式的。
周勝梅感慨道“真是應驗了‘寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來’的千古道理！”
通過昨天晚上奶奶的話語，還有今天早上自己的親身觀察和感受，蘇玉峰和蘇玉盈兩人內心頓時激起了更加熱切的興趣和堅定的意誌。
他倆都忐忑地向段澤華問道“叔叔，我們倆可不可以進行武道修煉啊？”
段澤華微笑著說道“你們今天也看到了我們的晨練，不論春夏秋冬，不管風吹雨打，一年365天，幾乎天天如此，你們能堅持嗎？”
蘇玉峰和蘇玉盈兩人都斬釘截鐵地表示“能，一定能！”
段澤華說道“那就從明天早晨開始，我給你們製定一個訓練計劃，先從最基本的熱身運動開始，循序漸進，先在這個假期打好基礎，接下來就要靠你們自我堅持了！”
早上730，段澤華等七人回到家裡，三個從事晨練的人衝好澡換好衣服，開始吃南北混合的春節第一餐，都是自己包的餃子或購買的湯圓。
此時，段澤華、李婉瑩等人才開始查看手機。
段澤華一下子就注意到了上百條春節祝福微信。
他先將自己昨晚提前編輯好的拜年微信一一發給了趙繼先首長、陳邦清首長、王珂首長等；以及軍部董國平首長，權軒龍上將等三十多位中央、部委、市委領導和軍部首長。
然後又一條條簡短地回複和祝福一些集團高管、事業夥伴，親朋好友等的來信。
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