蘇瑾出門時換了一身便於運動的運動服，依然帶著狼牙棒，有備無患。另外，還提了一大袋子食物和藥物，裡麵有她畫出來的，也有她本身就有的，當然她畫出來的隻占一少部分。
她確定她畫出來的這些東西是無害的，可食用的，但她想看看在彆人身上是否能起到什麼效果。畢竟，她吃了後沒有什麼特彆的感覺。
樓道裡是聲控燈，蘇瑾走得很輕，沒有特意發出聲音。
在之後喪屍存在的世界中，到處都是危險，提前多多適應一下在黑暗中行走的感覺沒有什麼壞處。
這一路毫無波瀾，經常能聽到外麵飄進來的零星聲音，和以前沒什麼區彆。
到劉詩琪家時，蘇瑾發現不僅巡邏隊的人來了，突擊隊的一些人也來了，還有一些沒有參與這三個隊的人都來了。
劉詩琪家隻有兩個人住，又是整層中麵積最大的2號房，一下子進來十幾個人仍顯得寬敞。而且她家還是複式房，二樓就有一個小型訓練室。
一群人進入訓練室。
劉詩琪姐妹站在最前麵，雖然隻有兩個人，但在一群“矮個子”麵前還是氣勢十足。
“我叫劉詩玥，龍騰俱樂部格鬥教練。”劉詩玥在家隻穿了簡單的訓練衣，大家可以清楚看到她四肢和軀乾上的肌肉輪廓，給人安全感滿滿。
“我妹妹劉詩琪，無限俱樂部散打教練。我們都在自己的領域中多次獲得國際大獎。”大家一進門就看到了擺在一邊櫃子上的各種獎杯。
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對蘇瑾這種對格鬥和武術基本不了解的人來說，感覺很是新奇。這樣的大神竟然要教自己，雖然是在這種背景下，頗有一種賺了的感覺。
“大家今天加了我們姐妹，想要學習散打。沒問題，我們都會傾囊相授。雖然不知道現在這種狀態會持續多久，但隻要不恢複正常或變得徹底失控，我們每天晚上8點都會準時授課。大家隻需要給予少量物資支持就好，具體多少我們也沒有標準，全憑大家心意。”
“我雖然是格鬥教練，最喜歡的還是使刀。所以我們在大家的學習課程中，加了一些刀法的學習，畢竟現在也不能赤手空拳打喪屍。接下來，由我來講解，劉詩琪來演示。時間緊張，我們不會過多重複演示。我在這前麵放了錄像機，之後會將視頻傳給各位，大家也可以自行將手機放好來錄像。”
“不管是基本訓練方法還是技法、刀法，我們隻是大家的引路人和指導人，最終還是要大家自己多多訓練。”
“廢話不多說，我們直接開始吧。”
“不管學習哪種武術，我們都要先進行基礎的訓練，隻有將自己的身體調整到一個適合的狀態了，才能進行技術的學習。就好比我們在進行有氧運動前，先做一些舒緩動作，讓身體舒展開，不至於後續受傷。”
“我們要進行五種基礎訓練力量訓練、速度訓練、耐力訓練、柔韌訓練和抗擊力訓練。”
“力量訓練包括最大力量訓練、速度力量訓練和力量耐力訓練。我們可以借助一些簡單的道具達到訓練的目的。”
“比如最大力量訓練，最大力量是指肌肉通過最大隨意收縮克服阻力時所表現出的最高力值。我們可以通過持續的俯臥撐或倒立俯臥撐訓練。”
一旁的劉詩琪輕鬆地做出俯臥撐和倒立俯臥撐的動作。
“速度力量訓練，主要是訓練肌肉與肌肉之間的協調，和肌纖維的快速收縮能力。我們可以通過快速衝拳、快速推舉等方法鍛煉。”
一旁的劉詩琪拿著啞鈴做出快速衝拳、快速推舉的動作。
“力量耐力訓練，比如可以背著重物負重長跑，或者負重進行拳擊腿擊練習，可以持續兩三分鐘。”
劉詩琪背起一包重物做出跑步、拳擊、腿擊的動作。
“速度訓練包括重複反應法、視覺反應法、變速訓練……”
到10點的時候，每個人都能做出標準的訓練動作，陸續離開。
雖然她們講的內容在網上也能查到，但聽一個有經驗的人將重點內容講解出來，一邊有人示範，一邊還有人實時指導糾正解疑，完全是不同的疑問。
蘇瑾覺得這一節課聽得她醍醐灌頂，那一袋東西的價值完全抵不上這一節課的價值。
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