靈能複蘇我獲得了不死之身!
寫這篇東西,主要是我的分享欲發作,不寫不快。
身材好的可以劃走,有興趣的可以看看,若是能幫到人,那我不勝榮幸。
寫在最前麵首先必須承認基因差異,有的人就是容易瘦,有的人就是容易胖,但一切並非注定,可以通過科學方法逆轉。
為什麼有的人容易胖?
身體代謝有影響,但更重要的原因,我想是基因帶來的口味偏好,對糖油等高熱量食物的渴望刻在骨子裡。
糖油混合物,如蛋糕、餅乾,有的人很喜歡吃,有的人就不愛吃。
下麵舉個反例,瘦的人是如何瘦的。
我在網上閒逛時,看到一個女生分享帖子,說自己想增肥,因為實在太瘦,擔心影響健康。
我能看出她說這話有八分以上的真誠,並不是在凡爾賽,秀身材。
帖子裡,她每天都記錄飲食。
但我發現一個問題,她隨便吃點東西就飽了,再也吃不下。
比如說,有時候她在中午吃幾片麵包,喝杯咖啡,然後就不想吃其他東西了。
沒興趣,吃不下。
這帖子讓我看得疑惑,她的增肥餐,怎麼看著像彆人的減脂餐?
而且她自己還沒發現,總感覺自己比以前吃得多了,應該能增肥,結果卻是堅持了一段時間,成效不大。
從這裡可以看出,飲食的影響是非常大的。
你覺得自己吃得少,那隻是你覺得,你覺得自己吃得多,那也隻是你覺得。
不同人的觀念不同。
大腦說了不算數,身體不會說謊。
如果你胖,不要怪罪自己,可能是基因的錯。
但也不要因為有可以甩鍋的對象就自暴自棄,想減還是能減下來,掌握方法後並不難。
我小時候還是挺瘦的,然後從小學開始長胖,一直胖了十幾年。
小時候的胖是可愛,但長大後還胖,會顯得有點油膩。
改變是從工作後開始,工作後有了減肥的想法和決心,也上網看過一些攻略。
但兜兜轉轉的,效果總差點意思,經常陷入瓶頸期,體重下降一點後就停滯了,無法再減。
後來我一直學習相關知識,經過兩三年的不斷嘗試,改進,終於有了效果,相比起體重巔峰期,減了36斤。
瘦下來後,很多人說我變帥了,還是挺開心的。
下麵分享方法。
首先要明確一點,七分吃三分練,這是真理。
七分吃三分練,七分吃三分練,七分吃三分練。
吃比練重要。
以我自己舉例,大學時我試過晚上去操場跑步鍛煉減肥。
跑了幾圈,氣喘籲籲,累得要死,靠意誌力強行堅持。
跑完後,對自己很滿意,感覺繼續堅持下去,人生就要走上巔峰。
都這麼辛苦了,回來的時候買杯奶茶獎勵下自己。
結果是越跑越胖。
一杯奶茶的熱量,估計跑十圈都消耗不掉。
這完全是認知不到位的表現,但當時的我完全不覺得有任何問題。
知道喝奶茶不好,會抵消鍛煉效果,但我覺得跑步多多少少還是能減點吧。
事實證明,練和吃衝突,練的影響比不上吃。
吃這麼重要,那到底該怎麼吃?
首先我們要重新認識三大供能物質。
糖類(碳水)、蛋白質、脂肪。
先說下碳水,近來,網上有點將碳水妖魔化的意思,視其為洪水猛獸。
事實上,碳水太冤。
大腦的供能十分依賴碳水,攝入碳水太少,人容易疲憊。
而且,碳水也分為優質碳水和劣質碳水。
這裡需要了解一個指標,血糖生成指數(gi),代表的是人體食用一定量的某種食物後會引起多大的血糖反應。
gi值越大,說明食物下肚後消化得越快,食物很快分解成血糖了。
gi值高的食物,消化分解速度快,會導致飽得快,餓得也越快,然後又想吃東西了,不知不覺間人就會攝入大量的熱量。
血糖水平快速提高,又快速降低,還容易對人體造成衝擊,不利於健康。
而gi值低的食物,可以慢慢分解,血糖水平穩定,這是身體比較喜歡的。
精製麵包、白粥、米飯這些都是中高gi食物,吃下去後沒過多久又餓了。
所以喝白粥減肥不太靠譜,餓得快怎麼堅持?靠意誌力嗎?
不要和你的身體搞對抗。
這裡推薦一個我比較喜歡的低gi食物——意大利麵。
吃一點就飽了,而且飽腹感能持續很久。
每100克意大利麵的蛋白質含量能達到12克左右,蛋白質含量不低,既有優質碳水,又有蛋白,這是好東西。
不過意大利麵需要下鍋煮八分鐘,對於部分人來說可能不太方便,那可以考慮下全麥麵包之類的即食優質碳水。(但市麵上很多全麥麵包都是虛假宣傳的全麥,有可能越吃越胖,注意看配料表進行識彆)
其實還有很多低gi碳水,比如說蘋果等水果蔬菜,這個自行研究吧,選擇自己喜歡的即可。
接著說三大供能物質中的蛋白質。
蛋白質是好東西。
蛋白質存在食物熱效應,消化過程中就會消耗一部分熱量,因此對減肥有一定的幫助。
另外,人體肌肉生長離不開蛋白質
有研究證實,隻吃蛋白質,不鍛煉,也有一定的增肌效果。
再一次證實吃的作用有多大,不練都能增肌,直接躺贏。
不過,完全不練的話,增肌效果不會很明顯的,猛吃蛋白質也不可取,身體消化負擔會加重,過猶不及。
最後說脂肪。
脂肪也是人體必需的物質之一。
在過去那個貧窮的年代,脂肪的攝入量普遍不足,油是很寶貴的東西。
但現在的社會大發展,統計表明,國民脂肪攝入量早已大大超標。
你吃個餅乾,仔細一看配料表,裡麵含有大量脂肪。
你吃個蛋糕,裡麵含有大量脂肪。
你吃個粽子,含有大量脂肪。
因此,脂肪的攝入是一定要限製的,早已超標,既讓人發胖,又危害健康。
為什麼現代社會發胖的概率增加了?
和糖油混合物關聯很大。
英國bbc曾拍過一個紀錄片,紀錄片裡設置了幾個對照組進行實驗。
第一組讓實驗者進行高碳水飲食。
第二組讓實驗者進行高脂肪肉類飲食。
第三組讓實驗者進行既吃碳水,又吃脂肪。
這三組都沒規定實驗者每頓要吃多少。
實驗者想吃就吃,吃飽後就可以不吃了。
實驗一段時間後,結果出來了,第一組和第二組的體重都有輕微下降,而第三組實驗者的體重增長明顯。
原因是,隻吃碳水,和隻吃脂肪,這兩者在一餐裡都無法攝入太多,實驗者很快就感覺飽了,不想再吃。
但碳水和脂肪混合的食物類型,卻讓實驗者胃口大開,攝入的熱量大幅增加。
現代社會裡,由糖油混合物構成的食物種類很多,油條、蛋糕、餅乾、粽子、泡芙、雪糕等等。
這些東西好吃,卻很容易讓人發胖。
意識到這點,平時有意識地限製自身的脂肪攝入即可,碳水是人體不可缺少的,但脂肪的攝入量早已超標。
以很多人的飲食習慣,把平時攝入的脂肪量砍半都還是高。
總結一下碳水不可缺少,儘量吃優質碳水,蛋白質也是好東西,足量吃,脂肪攝入必須限製。
減重,主要就一個原則——熱量差。