楊曦這周的課程相對來說比較輕鬆，主要是一些理論知識和講解，之後才是綜合訓練。他製定了一個詳細的訓練計劃，其中包括三個方麵首先，每天進行十公裡的越野跑，以提升心肺功能和耐力水平。
其次，進行俯臥撐、仰臥起坐等訓練，但對於他的隊員們來說，最困難的是深蹲，更彆說單腳深蹲了。這個過程需要逐步推進，目前即使讓他們按照楊曦指定的方式進行深蹲，也有部分人會往後倒，更彆提單腳深蹲了。
最後，重點放在基本動作上，如站樁（二字鉗羊馬），以保持身體平衡和穩定。同時，還包括拳法的訓練，如日字衝拳、正掌、攤手、膀手等，旨在練習動作的準確性和發力的技巧。
此外，還有腿法的訓練，如側踢、正踢等簡單而實用的腿法。通過這樣的係統訓練，楊曦希望能夠全麵提升隊員們的身體素質和戰鬥能力。
最後是演示，楊曦的拳法演示，都要求亞曆山大做好視頻錄製，每晚上都要求觀摩。
經過了三天的訓練之後，終於有一些佼佼者脫穎而出了，其中男學員有亞曆山大、丹尼爾和馬克這三個人，他們三個人的學習能力都非常強，而且原本就是體能訓練中的佼佼者，但問題是他們怎麼也學不會單腳深蹲，主要原因可能是他們的肌肉練得過於結實，缺乏柔韌性。尤其是亞曆山大，他的體重竟然高達一百二十千克，那一身肌肉想要再去鍛煉柔韌性實在太晚了。
在所有學員當中，女學員們無疑是最讓楊曦感到欣慰的存在。伊麗莎白、維卡、阿芙羅拉、索菲亞以及尤利婭這五位女學員展現出了非凡的學習能力。她們不僅能夠出色地完成每日的站樁任務，還將拳法和腿法的動作演繹得近乎完美。在這個階段，楊曦開始對她們進行更為深入的教導，傳授對戰中的接觸和感應技巧，並引導她們練習反應、防守和進攻的技能。這些女學員們展現出的熱情與專注度令人讚歎不已。
“教官，是這樣的嗎？”維卡突然把臀部往後一供，正好對著楊曦的下身，這樣的痛楊曦有時候還真受不了，而五個隊伍裡最嬌小的女孩每天都像集體商量好一樣要給他來這麼幾下挑逗，看著他們憋笑的表情，楊曦生氣的道“五公裡越野，快！”，心中默默道，“小樣，我還收拾不了你們，還敢調戲我！”，看著氣喘籲籲回來的五女，楊曦笑著說道、“你們五個以後再像維卡這樣玩的，每次加五公裡！”，看著這個惡魔一樣的教練，幾女一陣哆嗦。但是往往過去一天以後她們又忘記了。
維卡聽了楊曦的話，臉上露出了一絲狡黠的笑容。她知道，這隻是楊曦對她們的一種懲罰，但同時也是一種考驗。她決定接受這個挑戰，讓自己變得更強大。於是，她帶領著其他四個女孩，開始了艱苦的訓練。
在接下來的日子裡，維卡和其他女孩們每天都會進行長時間的體能訓練，包括跑步、俯臥撐、仰臥起坐等項目。雖然這些訓練非常辛苦，但她們都咬牙堅持下來了。因為她們知道，如果想要成為一名優秀的戰士，就必須付出更多的努力。
經過一周時間的訓練，維卡和其他四個女孩們的身體變得更強壯，技能也得到了提高。當再次麵對楊曦時，她們已經不再害怕他的嚴厲要求。相反，她們用實際行動證明了自己的實力，並贏得了楊曦的認可。
隻是每次楊曦給他們五個單獨訓練要領的時候，維卡總是自然而然的玩出一些過分的動作，要麼用自己的胸口去蹭楊曦的手臂、要麼就像前麵一樣用自己的臀部去頂他的關鍵部位，屢教不改！
罰了幾次她仍然屢教不改，楊曦也知道他們的性格本就如此，然後也就不再當回事，就因為楊曦的放縱，這周最後一天的訓練讓楊曦痛並快樂著！
首先是伊麗莎白大膽的對著楊曦使出摩擦摩擦功能，弄得楊曦特征暴露，然後就是索菲亞的腿部故意的夾擊，讓楊曦猝不及防之下疼痛不已，最後是尤利婭的故意走光差點讓楊曦鼻血噴湧，忍無可忍之下，楊曦直接三拳兩腳把他們五個放倒在訓練場，“彆以為我不打女人！”。
留下一句狠話後，開著他的皮卡揚長而去，留下謝爾蓋等一眾教官和學員麵麵相覷！
“艸！夠狠，不過我喜歡”，謝爾蓋對著楊曦的背影來了一句。
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