李柏現在身高腿長是上去了，但速度一直不行。
徐指導之前說過，他的步頻太慢。
不過，徐指導還是希望他從核心練起。
長跑，尤其是馬拉鬆，步頻快不快，其實不重要。
“你要練步頻，那就練跳繩啊！”
“我以前每晚都會練跳繩，3000次。”
楊椿龍馬上回答，一點都不含糊。
“練跳繩不錯，對你的腳踝力量也是很大的幫助。”
吳向棟附和。
“我覺得椿龍跑了這麼多年不怎麼受傷，也是因為他以前經常跳繩。”
跳繩，李柏記住了，回頭找個繩子試試。
他從小學畢業後，就再也沒有跳過繩了。
“還可以練小步跑，小步跑能很有效地提高你的跑步頻率！”
何捷也給李柏建議。
“對，練小步跑。”
包括女隊的隊員在內，所有人都不約而同地點頭。
看來，他們都練過小步跑！
李柏以前就知道小步跑，來省隊後也跟大家一起練過。
但他不知道小步跑這麼重要！
“你要練，我推薦你三個動作。”
何捷看他認真的表情，就也給他仔細講一講。
“小步跑剛才說了，第二個是靠牆靜蹲，身體、膝蓋都是90度的！”
“這個動作練習，能刺激你的關節液，促進恢複、減少傷病。”
“還能鍛煉肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量。”
“第三個是提踵”
李柏從沒有感覺到這麼充實。
幾個國手輪流給他“講課”，教他訓練的方法。
還不隻是說說那麼簡單，何捷還離席，靠著牆給他演示。
不知道這些訓練方法實際效果如何。
但傍晚的訓練課結束後，李柏就已經開始自己加練起來。
“姣姣，你說他為什麼不想來咱們隊？”
場邊，隊員們陸陸續續離開了，張湘湘還坐在看台上。
她捧著可愛的臉蛋，眺望著正在練小步跑的李柏。
“還能是為什麼？人家目標遠大，想進國家隊唄！”
薛姣姣也是心直口快，跟楊椿龍一樣。
“胡說什麼？長跑隊哪有專門的國家隊？不是誰達標了，誰的教練就跟過去嗎？”
隊長齊豔美敲了敲她的腦殼。
“而且，他是不想注冊當運動員，我覺得跟咱們沒關係。”
“為什麼呀？他都來咱們隊當陪練，怎麼會不願意當專業運動員？”
“可能是他更喜歡去跑馬拉鬆吧？”
“但他一萬米跑得這麼好，去跑馬拉鬆不是暴殄天物嗎？”
身旁的薛姣姣和隊長齊豔美爭論不休。
張湘湘隻能是幽幽地歎息。
李柏這麼帥，怎麼還這麼優秀呢？
才練了不到一個月，陸榮進跑出pb的成績都跑不過他。
甚至連豆哥那樣榜樣級彆的男人，都誇李柏很出色！
對了，李美真、李子萱那樣的女神級運動員，也都圍著他說話呢！
李柏可能還沒什麼察覺。
但張湘湘是女生，她能感覺得到李美真看李柏的眼神不單純。
哼哼，人家李柏早就有女朋友了！
你再覺得他帥，也隻能是像我一樣，藏在心裡，偷偷仰望。
當然，張湘湘不是病嬌柔弱的小女生。
“湘湘，你去哪？”
發現張湘湘猛然站起來，薛姣姣驚訝地轉過頭。
“我要去跑十公裡，練練有氧！”
張湘湘頭也不回地說。
下午隊內的訓練，沒有大課，主要是一些柔韌性的訓練。
而且，明天是星期天，也是休息日。