然後逐步改進姿勢，以增加訓練效果，顯得非常嚴謹。
李楓跟亨廷頓教練打了個招呼，然後自己也開始熱身。
拉伸一下，然後練練速耐。
他這段時間都是做保持訓練，還有一些室內的力量訓練，也很久沒練了速耐了。
今天他也要練速耐！
要知道短跑能夠保持較高速度跑完全程，完全取決於速度耐力水平的發展。
由於人在進行高強度跑的時候，整個機體是處在緊張狀態中。
中樞神經係統興奮與抑製，頻繁的轉換並不斷地接受來自骨骼肌的大量傳入衝動，就會使皮質細胞較快出現疲勞。
同時由於無氧糖酵解過程，使體內的血乳酸的含量明顯上升，就會造成後程跑速不斷的降低。
這是亞洲運動員的通病。
當然其他國家運動員也有，但普遍來說歐美運動員在這方麵，比亞洲運動員好。
但通病不代表不行，哪點弱就練哪裡！
不斷提高無氧糖酵解代謝能力和肌體抗酸能力以及加強神經係統抗疲勞能力的訓練，是提高速度耐力能力的基礎。
李兵給李楓設計的速度耐力訓練的主要練習如下
1、各種距離的不同強度間歇跑。
2、短距離變速跑（60米快＋60米慢）或（100米快＋400米慢）x8~10次，2組；或（100米快＋100米慢＋101novel.com0米快＋101novel.com0米慢＋300米快＋101novel.com0米慢）x3~4組。
3、不同距離組合跑（100米＋101novel.com0米＋300米＋400米＋500米）x2組。
4、遞減間歇跑101novel.com0米x10，間歇5"、4"、3"。
在接近比賽期，會安排模擬跑，要求他兩項成績之和接近或超過專項成績。
如400米組合方案為（101novel.com0米＋101novel.com0米）、+100米＋300米）、250米＋150米）等。每組間歇時間走100米距離。
還有就是
較長距離跨跳（負重或不負重）100~300米x5~6次。
超主項距離跑（300米＋400米＋500米＋600米）x1~2組。
不同距離變速跑101novel.com0米快跑＋100米慢跑＋100米衝跑）x3~4次；300米快跑＋100米慢跑＋100米衝跑）x2~3次；500米快跑＋101novel.com0米慢跑＋60米衝跑）x2~3次。
在這些訓練科目中，李楓最喜歡的是……他一個都不喜歡。
速耐訓練，他隻有在不練的時候喜歡，練的時候，就沒有一個喜歡的。
但沒辦法，這是必練項！
熱身完畢後，李楓深吸一口氣，然後開跑！
一邊跑，一邊有節奏的呼氣，吸氣，感受呼吸，動作，姿勢。
在百米時，一般來說是可以一口氣跑完的，閉氣跑為主。
雖然有時候看運動員跑的時候，麵部，還有嘴部都在動，一般都是下意識的。
但跑兩百米是需要換氣的，隨意呼吸節奏也很重要。
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