準備活動一般在510分鐘這樣。
我們的內臟器官從安靜狀態進入到運動狀態需要一定的時間和過程。
準備活動可以幫助人體神經係統、心血管係統和呼吸係統儘快地興奮起來。
逐漸適應運動時的需求。
可以防止運動時出現肝脾區疼痛，有利於心肺功能的提高，讓身體可以預防水中抽筋。
因為人體皮膚的溫度一般都比水溫高。
如果不做準備任何熱身活動就猛的跳到水裡，皮膚受冷水的刺激後，會使身體各部分肌肉產生強烈收縮，容易出現抽筋、拉傷以及出現其它不適應的感覺。
嚴重的話，可能會產生溺水事故。
熱身完畢後，眾人像下餃子一樣，全部下水。
然後統一的進行動作學習，循序漸進的進行深水跑步。
深水跑步訓練聽起來是一種新的訓練方法，但其實也不完全是。
之前很多人就有過類似水下訓練，隻是說沒有特彆多的理論來進行支撐。
現在有了。
這項訓練前段時間已經得到了實踐，是有幫助的。
對於dr訓練者來說，最明顯的優勢是訓練時下肢幾乎沒有壓力。
在一些輔助手段之下，深水跑步已被證明是一種與陸上跑步同等有效的訓練方法。
因此有助於維持有氧運動。
尤其是他們短跑運動員，在陸地訓練中，容易受到的常見傷害，如：
脛骨夾板、應力性骨折、肌肉拉傷、骨盆、腹股溝、膝蓋和腳踝疾病。
通過將深水跑步當作一種低強度的有氧運動，對容易受傷的關節和肌肉衝擊較小）納入訓練計劃。
可以降低此類傷害的風險。
有了詳細的理論支持後，這項訓練也被李兵正式納入了青訓計劃的訓練方案之中。
隨著這幾年風氣的改變，國內的各項訓練技術也開始越發完善了。
這對於年輕運動員是極好的。
其實有些優秀的運動員本可以創造更好的成績，但他們卻受限於時代的訓練技術和訓練設備，這也是一大遺憾。
所以說，田徑運動永遠不能蠻乾，而是以科學求發展，促發展！
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2007年2月10日下午18：00。
牙買加首都金斯敦國家體育場。
這裡即將舉行一場金斯敦雷斯傑克遜田徑邀請賽。
這也是牙買加新賽季的第一場正式比賽，大多數有空閒的牙買加運動員都來此參加。