不知不覺“季前體能周”來到了第五天，今天的重點聚焦在“心肺功能和反應速度訓練”方麵，整個基地都彌漫著緊張且充滿乾勁的氛圍。
上午的訓練率先開啟有氧運動部分，體能教練魯伊法利亞召集球員們集合後，大聲說道“今天咱們先從有氧運動開始，通過慢跑或者跳繩來強化心肺功能，這可是很關鍵的，大家要堅持住，時長是3045分鐘。”
球員們紛紛響應，很快，一部分球員選擇了慢跑。埃爾林·哈蘭德邁著大步，身姿矯健地跑在隊伍前列，他的節奏平穩而有力，邊跑邊和身旁的馬庫斯·拉什福德交談著，眼神中滿是對訓練的專注。拉什福德也不甘示弱，緊緊跟隨著哈蘭德的步伐，兩人的身影在跑道上形成了一道彆樣的風景。
另一邊，選擇跳繩的球員們也沒閒著，斯科特·麥克托米奈揮動著跳繩，繩子在空中快速劃過，發出“呼呼”的聲響，他的額頭上漸漸冒出了汗珠，但依然保持著穩定的節奏。青訓球員裡斯·本內特雖然體能稍遜一籌，可那股認真勁兒十足，他咬著牙，努力跟上大家的速度，一刻也不想鬆懈。
門將們同樣參與其中，大衛·德赫亞跳繩時動作輕盈，作為門將，他深知良好的心肺功能能讓自己在比賽中始終保持高度專注，應對各種突發情況。體能訓練師卡洛斯拉林在場邊不斷巡視，提醒著大家調整呼吸，保持正確的姿勢，確保每位球員都能在安全且有效的狀態下完成這一階段訓練。
結束了有氧運動，稍作休息後，便迎來了反應速度訓練。魯伊法利亞拿著訓練用球，向大家講解規則“接下來進行快速反應訓練，像抓球、踢球這些，咱們要做810組，這可考驗你們瞬間的反應能力了，都打起精神來！”
在抓球訓練中，馬爾科·維拉蒂全神貫注地盯著魯伊法利亞手中的球，球剛一拋出，他便如閃電般伸出雙手，精準地將球抓住，引得周圍隊友一陣喝彩。阿什拉夫·哈基米憑借著出色的身體協調性和反應速度，同樣表現出色，一次又一次成功抓住來球，臉上滿是自信的笑容。
而踢球反應訓練更是精彩萬分，魯本·迪亞斯站在場地中央，當對麵的球員將球隨機踢出時，他總能迅速判斷球的方向，第一時間做出反應，準確地把球踢回，展現出了超強的防守反應意識。青訓球員亞曆杭德羅·加納喬雖然略顯緊張，但也在努力適應節奏，幾輪下來，他的表現越來越好，每次成功做出反應，都會讓自己興奮不已，也贏得了教練們讚許的目光。
整個過程中，門將教練西爾維諾魯洛和埃米利奧·阿爾維斯還針對門將們進行了專門的反應訓練，讓他們在麵對不同角度、不同速度的來球模擬場景下，快速做出撲救動作，提升反應速度。
訓練場上，大家都全身心投入，無論是經驗豐富的一線隊球員，還是懷揣夢想的青訓小將，都在為提升自己的心肺功能和反應速度而全力以赴，每一次的奔跑、每一次對球的反應，都承載著他們對新賽季的期待
季前訓練已步入第六天，上午的訓練課依舊是高強度的單項訓練，今天的重點聚焦在肌肉力量與穩定性的提升上。
球員們身著輕便的訓練服，精神抖擻地彙聚在力量訓練區，體能教練魯伊法利亞站在杠鈴前，目光嚴肅而認真，他拍了拍手，吸引大家的注意力後大聲說道“夥計們，今天咱們先從杠鈴深蹲開始，這可是強化腿部肌肉力量的關鍵項目，都聽好了，要進行46組，每組810次，按照自己的身體狀況來，注意動作規範啊！”
率先開始的是拉斐爾·瓦拉內，作為後衛，他深知強大的腿部力量對在場上對抗、爭頂以及防守站位的重要性。他沉穩地走到杠鈴下，調整好重量，然後熟練地將杠鈴扛在了寬厚的肩膀上，雙腳與肩同寬，緩緩下蹲，整個動作一氣嗬成，每一次起身都能看到腿部肌肉的線條緊繃，彰顯著力量感。一旁的哈裡·馬圭爾也不甘示弱，他的眼神中透著堅毅，同樣標準地完成著一組又一組的深蹲，沉重的杠鈴在他的掌控下仿佛也變得聽話起來，隨著次數的增加，他的額頭上漸漸冒出了汗珠，但依然咬著牙堅持著，嘴裡還不時給自己打著氣“加油，再來幾個！”
鋒線上的埃爾林·哈蘭德更是引人注目，他那強壯的身軀扛起杠鈴後，就像一座移動的小山，每一次下蹲都極具爆發力，仿佛腳下的地麵都在微微顫抖。他輕鬆地完成著一組組動作，還笑著和旁邊的馬庫斯·拉什福德打趣道“這可得多練練，新賽季我還得靠這雙腿去衝擊對方球門呢！”拉什福德也笑著回應，隨後專注地投入到自己的訓練中，他的速度優勢需要有堅實的腿部力量作為支撐，所以每一次深蹲都做得格外認真，力求讓每一組動作都發揮出最大的訓練效果。
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青訓球員們雖然在力量上相對薄弱些，但他們也都憋著一股勁兒，努力跟上前輩們的步伐。裡斯·本內特在杠鈴的重量選擇上較為謹慎，他先是嘗試了一個相對較輕的重量，慢慢尋找著動作的感覺，在體能訓練師卡洛斯拉林的耐心指導下，逐漸掌握了正確的發力方式，一組組地堅持著，眼神中滿是對成長的渴望。
結束了杠鈴深蹲，稍作休息後，便迎來了頗具挑戰性的單腿俯臥撐訓練。魯伊法利亞再次強調規則“單腿俯臥撐，考驗的是你們上肢和核心的力量以及身體的穩定性，同樣是46組，每組810次，大家加油！”
馬爾科·維拉蒂站在墊子前，先是深吸一口氣，然後抬起了左腿，僅靠著右腿和雙手的支撐，緩緩俯下身去，整個過程中，他的身體始終保持著一條直線，展現出了超強的核心控製能力，每一次撐起身體都顯得那麼吃力卻又無比堅定，一組動作完成後，他的臉上已滿是汗水，但他隻是擦了擦，又繼續投入到下一組訓練中。
內馬尼亞·馬蒂奇儘管年紀稍長，但做起單腿俯臥撐來也毫不含糊，他經驗豐富，知道如何合理分配力量，在一組組的重複動作中，雖然速度不快，但動作標準，穩穩地完成著訓練任務，給年輕球員們樹立了很好的榜樣。
阿什拉夫·哈基米憑借著出色的身體素質，在這個項目上表現得遊刃有餘，他的動作迅速而利落，每一次撐起身體時，手臂上的肌肉都鼓脹起來，那力量感十足的畫麵讓周圍的隊友們都忍不住喝彩。而青訓球員亞曆杭德羅·加納喬，一開始有些難以掌握平衡，幾次差點摔倒，但他不服輸，一次次嘗試，終於慢慢找到了感覺，順利地完成了一組又一組，那股子執著勁兒也感染著身邊的其他小夥伴。
最後一項平衡板訓練，同樣不容小覷。魯伊法利亞拿著平衡板，講解道“在這上麵保持平衡，對咱們在球場上的穩定性至關重要，進行34組，每組持續30秒，大家集中注意力啊！”
大衛·德赫亞站到平衡板上，作為門將，他需要在門前時刻保持穩定的站位，哪怕是在撲救後的瞬間也能迅速找回平衡。他微微屈膝，雙臂張開，努力維持著身體在平衡板上的穩定，那專注的神情仿佛此時正麵臨著對方前鋒的單刀球。迪安·亨德森也在一旁認真地進行著訓練，他深知這訓練對自己的意義，眼睛緊緊盯著腳下的平衡板，不斷調整著身體的重心，力求在規定時間內儘可能地保持平衡狀態。
其他球員們也都紛紛踏上平衡板，有人搖搖晃晃，不時掉落下來，然後又迅速重新站上去繼續；有人則逐漸找到了竅門，能相對平穩地堅持著。整個訓練區裡，大家都全神貫注，儘管這高強度的訓練讓每個人都疲憊不堪，但沒有一個人有絲毫的懈怠，因為他們都清楚，這每一滴汗水、每一次的堅持，都是在為新賽季能夠在賽場上有更出色的表現而蓄力，是向著冠軍目標邁進的堅實腳步。
在教練們的密切注視和指導下，這場針對肌肉力量和穩定性的訓練課有序地進行著，球員們也在不斷挑戰自我、突破自我，為即將到來的新賽季做好全方位的準備。
下午的訓練課，教練組則是安排了一些綜合性的對抗訓練，讓球員們把這幾天所學的各種技能運用到實際的模擬比賽場景中去。主教練穆裡尼奧站在場邊，目光深邃而銳利，他手中拿著分組名單，有條不紊地將球員分成了紅、黃兩隊，一場沒有硝煙的“戰鬥”即將拉開帷幕，雙方球員也都摩拳擦掌，準備使出渾身解數，在這場模擬賽場的較量中一較高下。
隨著主裁判的一聲哨響，比賽正式開始。紅隊率先開球，前鋒馬庫斯·拉什福德把球輕輕撥給了身邊的科迪·加克波，科迪·加克波接球後稍作觀察，便試圖將球傳給中場的馬爾科·維拉蒂，意圖通過馬爾科·維拉蒂出色的組織能力來掌控比賽節奏。黃隊這邊，防守球員們迅速進入狀態，盧·克肖緊緊地貼住加克波，不給對方輕易傳球的空間，同時佩佩和魯本·迪亞斯也時刻留意著紅隊其他進攻球員的跑位，保持著緊密的防守站位。
紅隊的中場核心馬爾科·維拉蒂成功接到了科迪·加克波的傳球，他展現出了超強的控球能力，在黃隊中場球員達尼·奧爾莫和羅德裡戈·埃爾南德斯的包夾防守下，依然不慌不忙，巧妙地用腳外側將球一扣，晃開了一個小小的空當，然後迅速將球傳給了從側邊插上的胡安·馬塔。胡安·馬塔接球後，看準時機，一腳直塞球朝著前方的亞當·赫洛澤克送去，這腳傳球力度和角度都恰到好處，隻可惜亞當·赫洛澤克在接球的瞬間，被黃隊的迪奧戈·達洛特及時伸腳攔截了下來，黃隊順勢發動快速反擊。
黃隊的中場德克蘭·賴斯拿到球後，迅速將球分給了鋒線上的埃爾林·哈蘭德。埃爾林·哈蘭德接球的那一刻，就像一輛重型坦克啟動了一般，憑借著強壯的身體，強行往紅隊的防線衝去，紅隊的後衛特奧·費爾南德斯和哈裡·馬圭爾趕忙上前進行防守，兩人合力試圖阻攔埃爾林·哈蘭德的推進，但埃爾林·哈蘭德實在是力量驚人，硬是扛著兩人的防守，繼續往禁區內帶了幾步，好在最後拉斐爾·瓦拉內及時補位，看準時機伸出一腳，將球捅出了底線，化解了這次危機，黃隊獲得了一個角球機會。
黃隊的角球由達尼·奧爾莫主罰，他踢出的角球弧度又高又飄，朝著紅隊球門的後點飛去。禁區內，雙方球員展開了激烈的爭頂，黃隊的佩佩高高躍起，試圖頭球攻門，紅隊的門將大衛·德赫亞則全神貫注，看準來球方向，穩穩地將球摘了下來，然後迅速手拋球發動快速反擊。
大衛·德赫亞的手拋球直接找到了中場的內馬尼亞·馬蒂奇，內馬尼亞·馬蒂奇接球後稍作調整，看到了前方正在高速前插的馬庫斯·拉什福德，他一腳長傳球準確地找到了馬庫斯·拉什福德。馬庫斯·拉什福德利用自己的速度優勢，快速甩開了黃隊的防守球員，形成了單刀之勢，朝著黃隊球門奔去。黃隊門將迪安·亨德森見狀，果斷出擊，他壓低重心，封堵住了馬庫斯·拉什福德的射門角度，馬庫斯·拉什福德無奈之下選擇了一腳挑射，可惜球稍稍高出了橫梁，紅隊錯失了一次絕佳的進球機會，場邊的穆裡尼奧不禁微微皺了下眉頭，為這次錯過的機會感到惋惜。
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