9月1日,荒島求生挑戰之day23。
二十多天的風吹日曬,並未讓陳景的外表發生多大變化,僅僅是看起來粗糙了一些,連皮膚都沒變多黑,隻比來時深一點點。
這種情況讓陳景本能的覺得有些不太對勁,因為體質的變化凸顯在方方麵麵。
睡眠時間更短,卻精力十足,普通的內外傷痊愈速度極快,食量提升到從前的三倍之多。
除了新陳代謝加快,人體機能也是強橫無比,他甚至有種越活越年輕的感覺,就像回到了十七八歲的狀態一樣,每天都有用不完的力氣。
俗話說,飽暖思淫欲,但在這種情況下,他隻能夠把旺盛的精力往彆地兒發泄。
比如高強度拉練!
自從前兩天說過準備十天後探索全島,他便開始切實踐行鍛煉計劃。
每天早晨醒來,洗漱完畢吃過早飯,先散散步。
等到食物消化得差不多了,約摸十點鐘,開始進行有氧運動,從木屋到海邊往返跑,二十個來回。
然後是蛙跳,俯臥撐,引體向上,以及單腿深蹲起立,這種基本的體能訓練。
中午吃過東西,下午聊天打屁休息到三點,然後繼續鍛煉直到天黑,每個小時平均隻休息5到10分鐘。
在觀眾看來,陳景的執行力高得可怕,對自己下手那是真狠,鍛煉起來跟發了瘋似的。
同時陳景的課程,也為大家打開了綜合體能訓練的嶄新大門。
每天下午四點之後的鍛煉小課堂,幾乎讓所有人都心神向往。
鏡頭中,陳景揮汗如雨,在樹枝上做完引體向上之後,他拿起一旁的竹筒,喝了口水。
“昨天我們講了人體上半身核心力量樞紐,腰部肌肉的鍛煉技巧和方式。”
“今天來給大家講解下另外一組重要的肌肉群。”
“下肢肌肉群組,按照重要性分為股四頭肌肌群,股二頭肌肌群,臀部肌肉群,小腿肌群。”
“股四頭肌位於大腿前側,由股中,股直,股外,股內四塊肌肉構成,如果將它們看成一個整體,那麼股四頭肌是人體最大,最有力的一塊肌肉。”
“股四頭肌是每個運動員都需要著重鍛煉的地方,它是人體訓練的核心和所有運動的根本,在伸膝力量和正常行走,跑跳發力中起著決定性作用。”
“股四頭肌的強大與否,直接影響著整個下肢的力量爆發強度,如果這個部位不夠發達,那麼膝蓋關節和周圍韌帶在高強度運動中,是極容易受傷的。”
“其餘幾個肌肉群同樣十分關鍵,重要性甚至不亞於股四頭肌。”
“作為一名荒野求生者,我們時常會麵對各種複雜地形與緊急情況,除卻攀爬以外,快速行走和突然衝刺能夠使你很快脫離困境,在這種環境下,下肢肌肉群組強度的重要性就體現出來了。”
“單腿深蹲起立,是強化以上核心肌肉群組最好的訓練項目之一。”
“它的標準動作,先是站穩,挺胸抬頭,儘量保持上半身豎直,一條腿下蹲,另一條腿伸直,雙臂可與地麵平行,也可抱拳。”
“這個動作強度很高,很多人可能做一個都難,但我的標準是5分鐘,兩組,單組單腿為16個。”
話音落下,陳景便開始投入訓練當中。
這一幕看得不少新來的觀眾們瞠目結舌。
【格羅白襪丫“這麼離譜嗎?”
翻鬥花園牛爺爺“次奧,我剛剛試了一下,我他媽真的一個都做不了,甚至連正確的姿勢都沒法保持。”
害群的馬“樓上細狗,我能做兩個……”