他的第一步是大腿繃緊，兩邊手慢慢往下滑，同邊手撐地，第二步，放下另一隻手，緊貼地麵，做預備俯臥撐姿勢，第三步，抬起一邊腿，同時撐起上半身，吸入另一邊腿（程弓子形），動作連貫跳起來，非常的好看，一步到位。
看得當前的學員們都大聲喝彩“好好好！”
倪大師一個收尾動作，讓在場的學員們無不為之喝彩。
他回到葡萄架下，他的位置上坐下，對在場的孩子們說“這一期學員們個個都是精英，在我這裡，給你們統一一個訓練項目，那就從現在馬上開始。”
俗話說得好“練拳不練功，到老一場空。”可見練功的重要性。
倪大師說，他首先給學員們介紹武功絕招的練法，介於你們隻是利用暑期學習，想要堅持到底，得長久的堅持，最好在師傅指點下訓練。
水滴石穿，堅持長久的訓練，你們的武藝自然會高強，最後成為一個武術家也不奇怪。
他告訴學員們首先要教他們鐵肚功，練習鐵肚，得練氣功。
練功前注意事項1練功前排除大小便；2練功時放鬆腰帶；3初學拍打用力勿過重；4為提高功力，早晚可用大石壓腹部睡10—30分鐘。
他手把手教他們一是鼻吸鼻呼，作順腹式呼吸，先深呼吸氣下入小腹，閉氣，用掌順時針摹腹七次（以肚擠為中心），又反時針摹七次，才慢慢呼氣。
呼必稍停，如上法再做，練習半小時以上，站座均可練。
二是用口吸氣，將氣吞下丹田，也如上述摩擦小腹，呼氣時用鼻，也練倆小時以上。
以徐穎為中心，采用第一種方式練習；
以孔漢森為中心，采用第二種方式練習，剛好分為兩組。
倪大師告訴他們，這種練習如果達到一個月以上，到時候，他們可在閉氣時拍打小腹，以肚擠為中心，到時上下左右都拍打，第二次拍打肚擠左邊七次，第三次拍打肚擠右邊七次，第四次拍打肚擠上邊七次，可反複練習。
初時用手掌拍打，由輕至重，日後逐漸改為用拳頭、石塊、木磚、鐵錘拍打無妨，早晚練習，每天2—3小時，三個月就可大功告成。
聽完倪大師的敘述，聰明的學員們已經通過大腦記下了這一切，徐穎居然用手機拍下了這整個過程，日後幫助自己好恢複記憶。
倪大師讓孩子們先練習半小時，他吩咐廚房做好準備，好讓孩子們休息時各喝上一杯溫開水，以及用清水洗過的水果，每人都有兩片。
黃教官也在一旁做好了相關記錄，因為他要把這些記入筆記，日後好給學員們一個交代。
如果隻是練一練韌勁，鍛煉鍛煉自己的獨立生活能力，也就可以輕鬆過關，但是，如果遇到較真的學員，他刨根究底，那他就隻好做好答案，做好充分準備才行。
一批學員中參差不齊，總有一些優秀的學員會展露頭角，他想了又想，每一批他都有記錄，這就是黃教官的詭秘之處，他一講到每一期學員，他總是能心中有數，這確實是難能可貴的！
他看著訓練很認真的徐穎，還有孔漢森，毛毛等，他總是給他們投去讚許的目光，然後告訴他們“學什麼都認真的人，以後定會有成就。”
而這時，一隻白鷺從水田中驚起，練習認真的人或許沒看見這一幕，但是，大多數學員都看見了！
由此可以判斷，隻要功夫深，鐵杵磨成針，這個道理很多人就懂，但是要真正做到，恐怕很難很難。
他們已經練習了一個小時，中途休息時，黃教官喊住了孔漢森。
他示意其他學員可以休息，他卻看到孔漢森眼都沒眨一下。
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孔漢森不置可否地笑了笑“怎麼了黃教官，我是哪裡做得不到位，還是根本入不了你的眼睛？”
黃教官擺了擺手“都不是，我是覺得你是一塊練武的好材料，要不，你大學畢業後，跟著我，當教官怎麼樣？”
孔漢森想了想“跟著你，當教官，招收學員，跟著他們走南闖北，每一批人不一樣，有新鮮感。”
他沒立即答應黃教官，而是委婉地回答他“其實你這個工作挺好的，每一年都做著同樣的事，拿著俸祿，但是接觸的是不一樣的人，也挺好的呀！”
黃教官反問他“那意思是你同意了嗎？”
孔漢森的眼光看向徐穎，想從徐穎那裡找到答案，可徐穎還是一個高一學生，她怎麼也給不了他答案，至少目前沒有。
徐穎仿佛看出他的心思，她笑著說“漢森哥哥，做自己喜歡做的事，如果錯過機會，就沒有後悔藥吃的。”
孔漢森的腦海裡反複回應著徐穎說過的話，他知道自己生活在大山許久，與這裡有著深厚的感情，但是要他一直呆在這些地方，他還是有些猶豫不決。
於是，他決定給自己一個選擇題，在大學畢業前再給黃教官一個答案，黃教官也沒規定他非要與他為伍，但是他對孔漢森的偏愛，可是有目共睹的。
黃教官是一個思維很敏捷的人，他的生活經驗豐富，一年要招收學員無數，不管是年齡，也不管學曆，隻要身體健康，就可以加入訓練中來，所以，他十分清楚，他招收的學員，可是有目共睹的，最小的10歲，最大的居然有60多歲，所以他對學員的各種訓練，都是嚴格要求的。
在他心裡，他也知道，學員的文化底蘊也是相當重要的。
他今年32歲，培養的學員無數，接觸的人員無數，但是在他心目中的，真正可以稱為優秀的學員卻真的少之又少。
他知道，或許是他要求太高，又或許是他定的目標太高，總之，他希望看到更多優秀的學員出現，這成了他以後的理想，他時常以高標準、嚴要求來衡量自己，或許這就是一個標準教官的正確看法吧！
徐穎或許還入不了黃教官的眼球，但是她也是在自己奮鬥的路上定下了目標，要不斷地提高功力，提高自己的獨立生活能力，不管今後的路有多艱難，她都會義無反顧、勇往直前的！
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