每日早晚，靜心打坐，動作要領在於五心朝天，靜心絕慮，意守丹田。
呼吸要緩慢而綿長，吸氣時，氣息從鼻孔緩緩吸入，沉至氣穴（臍下三寸的關元穴），同時整個小腹部及兩腎微微向外擴張。
當氣吸至七分滿時，閉住氣，意守氣穴。
閉氣時間應以不勉強為原則。
呼氣時，氣息從鼻孔慢慢呼出，放鬆腹部。
如此不間斷地練習一個時辰，持續四十九天，丹田之氣便會逐漸充盈，真氣浩瀚如海，源源不絕。
在養氣期間不可中斷練習，必須心無雜念，每日堅持，才能在下丹田形成氣海。
待第一重關小成之後，便可進入第二重關——氣遊江河。
氣遊江河需以意運氣，使氣在體內沿任、督二脈循環一周。
即內氣從下丹田出發，經過會陰，沿脊椎督脈通尾閭、夾脊和玉枕三關，到達頭頂泥丸，再由兩耳頰分道而下，會至舌尖，與任脈接，沿胸腹正中線下還至下丹田，如此循環一周稱為小周天。
當真炁在全身暢通無阻且練功後神清氣爽、體能增強時，則表示第二重關已成。
此做法旨在讓身體熟悉真炁的運行，如同水在江河中流動一般，真氣在體內的大小經絡中流轉。
有道是“死水不動，活水不腐”，內力真氣亦應如此，唯有不斷流動的內氣才能滋養體內的肌肉骨骼。
第三重關——真炁化青龍。此時意念需集中在氣海，調取真炁，想象真炁化形為青龍。
控製青龍真炁自下而上直衝過督脈三關（尾閭、夾脊、玉枕），入頭頂百會穴盤旋後降至兩眉之間的上丹田泥丸宮。
當感到精神空靈、眉心發熱時，說明青龍真炁正在滋養大腦細胞，提升精氣神。
感覺到耳聰目明、精神大振後，青龍罡炁順任脈降中丹田膻中穴凝聚於心肺，感到胸膛脹熱、真炁飽和後，青龍罡炁再降至下丹田滋養腹部的五臟。
如此循環不止，稱之為大周天。
此時，青龍罡炁遊走全身奇經八脈，精力充沛，目光炯炯，麵色紅潤，氣足神清，至此，青龍炁訣才算功成。
第二卷《玄武鍛體》，分為剛柔並濟的兩個外家軟硬功法。
冥龜軀，作為外壯硬功，其修煉方法如下
首先，用軟布層層纏繞於胸背之間，接著雙手或使用軟質器械用力揉搓敲打，同時配合肘臂的屈伸動作，使胸腔呈現出擴張態勢。
夜間，則選用堅硬的木板或石板作為床板，以此讓肌肉骨骼逐漸熟悉並適應與堅硬物體的接觸。
長期練習，便會使得筋肉骨骼愈發堅實。
隨後，每日早晚，在鋪滿鐵砂的淺坑中，采用各種姿勢向鐵砂坑跌撲，確保肩背、胸腹、臀等身體部位與鐵砂充分接觸。
每天堅持練習一個小時，在此過程中需全身運氣，不得有絲毫懈怠。
如此這般練習三年之後，再用木槌捶打全身，並逐步過渡到使用鐵錘擊打。
捶打之時，務必凝神聚氣。
按此方法再練習三年，冥龜軀便可大功告成。
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