短跑之神！
第十五章六盤山上高峰，紅旗漫卷西風
第二天照例早晨六點集合，王欣帶著趙雲熱身半個小時後。現在起跑動作，趙雲已經掌握了。王欣開始公布了他的新的訓練任務，100米爆發力訓練方法。
“1、首先從強化下肢爆發力，增強腰腹、手臂力量開始。同時對步幅、步頻也要有硬性的提高。最關鍵的就是柔韌拉伸一定要有，訓練前的熱身和結束後的放鬆一定完成到位，切記不要把肌肉搞僵硬了。
2、負重高抬腿和高抬腿。找個杠鈴或者其沙袋等負重的東西，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力。至於高抬腿就不用多說。這個就是增強持久力。
3、後蹬跑。找牆麵或者雙杠，雙手扶住，身體與地麵成4560度角，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動腿儘量往上走。
4、負重跑。很痛苦，但非常有效果。可以用沙袋來訓練。”
“以後的你每天都要重複做這些動作，先不要著急跑。”
趙雲現在才知道，王欣真是心理學大師。要是一開始就這麼無聊的訓練，以趙雲這個年紀的心態肯定有逆反心理。王欣是先給趙雲幾顆甜棗，讓趙雲前幾天訓練起跑跑的動作，讓他感覺可以馬上跑了。然後開始放錄像，給趙雲洗腦，讓他接受這種枯燥。最後達成這種訓練任務。
每天訓練完趙雲都感覺要死過去的感覺，不是訓練的強度讓他受不了，而是這種枯燥感，無比乏味。每天趙雲都感覺失去靈魂一樣。
這樣訓練了一個禮拜，期間還放了一天假休息，她們哥仨又出去搓了一頓。花了四百多，還是劉琴出的錢，這個小富婆挺有錢的。
慢慢的趙雲習慣了這種訓練。期間王欣還帶著劉雲去體育總局做了一次賽前體檢。
王欣又開始教趙雲間歇性訓練。
王欣對趙雲說“短距離快速跑，然後減速恢複，不停重複，這基本是間歇跑的主要形式。間歇訓練也沒有那麼複雜，間歇訓練能讓你的狀態水平提升的比較明顯。在快跑的間歇中讓自己喘口氣，好讓自己能完成更多的訓練，也能帶給心臟，肺部和肌肉更大的刺激。
單純的快跑引發傷痛的比例相對較高，但與在訓練中加入間歇訓練的跑者相比，受傷概率要小得多。這應該和跑者的跑量和身體恢複過程有關。”
“這個訓練關乎你的職業生涯，你一定要好好掌握，找到自己的節奏。”
又經過一連幾天的訓練，趙雲現在的柔韌性提高了不少增加到了90。這可是大大提高了被受傷幾率。體重也增加到了80公斤。現在王欣主要給趙雲灌輸的是百米的訓練任務。200米的沒有著急訓練，怕趙雲因小失大。最後弄的百米也不行200米也不行。這段時間苦倒是很苦，但是效果也是很明顯的。趙雲現在的百米成績能達到1014了。這是很了不起的數據。要知道當你達到巔峰時每一次進步都會無比困難。
還有兩天就是8月1號了。王欣這倆天沒有給趙雲布置什麼訓練計劃，隻是讓他保持身體的強度。讓他不至於緊繃，也不至於太過放鬆。還抽空帶他去了一趟省體育館熟悉賽道。
8月1日北山省體育館。北山省全運會田徑100米項目。
天氣晴朗，二級微風，早晨九點點鐘所有選手進場，開始熟悉賽道。
終於等到了這個時刻，也是檢驗成績的時刻來了。能不能一戰成名就看這次了。
早晨王欣，李芳，劉琴，張曼曼也都跟著來了，作為親友團，坐在坐台上第二排為趙雲打氣加油。
當趙雲進入賽場時，看著那滿場的紅旗飄揚，趙雲心情頗為激動。看著那紅旗卷著西風飄蕩，心裡那股自豪感油然而生。
趙雲慢慢的活動身體，活動了一會，又自己站到起跑器上跑了一次，感覺很適應。
“a組所有100米預選賽選手九點四十集合，其餘組的選手退場。a組所有100米預選賽選手九點四十集合，其餘組的選手退場。”空中傳來大喇叭喊聲。其餘的選手暫時退出場地。
a組所有人都找到自己的跑道，趙雲是被分配到了a組，今天第一組上場比賽的小組。第七跑道，一個不算太好也不算太差的跑道。所有a組選手都在起跑位置預熱。
趙雲抬頭看了看牛牛的位置，看到她正拿著一個小紅旗搖晃著，看到趙雲看她時，她甜甜的一笑，兩隻手做喇叭狀，放到嘴上清脆的對著趙雲大聲喊“趙雲加油！”然後使勁搖晃著紅旗，很興奮的樣子。看到趙雲望著這個方向張曼曼也大聲喊著加油。
趙雲看後也開心的朝劉琴他們揮了揮手。
十點鐘！
“預備！”
起跑動作做好！經過這二十天的練習趙雲這個起跑姿勢已經很完美了。腦子想著王欣教練的話，“預選賽不要太拚，留著點餘力。你的實力不用特彆拚進決賽完全沒有問題的。”
“砰！”發令槍冒起了白煙。
趙雲如猛虎一樣衝出，十米加速，二十米加速，五十米再加速，八十米稍微放鬆了點。間歇性訓練跑法，第一個衝出終點線。
電子計時器顯示1031秒！
a組第一名！
這也太輕鬆了點。這個第一讓趙雲有種天下英雄如草芥，所有選手都是插標賣首的感覺。
“趙雲你真棒！”劉琴喊著。
“大哥，牛逼！”張曼曼也大聲喊。
趙雲衝出去後又沿著跑道慢慢的多跑了幾十米才停下來，這樣讓心臟不至於太累。跑完後，趙雲雙手成虎爪一樣向前揮出，然後又大聲喊著“啊！”。最後又用手拍了拍胸口然後指向紅旗。
霸氣無比！
趙雲做完手勢，看向坐台上的親友團那邊。牛牛和張曼曼都站了起來，和趙雲做著相同的虎爪手勢。但是看起來卻是那麼可愛。一點霸氣感覺都沒有。