短跑之神！
最近回來教練組重點訓練趙雲的耐乳酸訓練。
凡是產生乳酸的訓練都是艱苦的訓練，身體要承受著乳酸的折磨，因為隻要體內產生了乳酸就意味著訓練強度上去了。
沒有付出就沒有收獲，經過了乳酸閾訓練、乳酸耐受力訓練、最大乳酸訓練，曆經他們對身體的洗禮，趙雲的跑步成績就會更加精進！
耐乳酸跑包含三種訓練方法
第一種無氧閾間歇訓練
該種訓練方法每段310分鐘不等，以無氧閾強度或者比無氧閾強度稍快的強度進行訓練。
812個8001000米跑，每個之間間歇1分鐘；
48個15002000米跑，每個之間間歇12分鐘；
或者24個10分鐘跑，每個之間間歇23分鐘。
第二種最大攝氧量間歇跑。
這種訓練一般持續24分鐘，以310公裡全力跑的配速完成，每個段落之間休息23分鐘。
47個8001000米跑；
或者2大段6個400米跑（相當於12個400米，但是分成兩個段落），每個400米之間休息3060秒，兩大段之間休息23分鐘。
第三種乳酸耐受訓練
這種訓練典型的訓練距離為200600米，要求以8001500米跑的速度完成，每段時間休息13分鐘。
訓練距離為200600米，要求以8001500米跑的速度完成，每段時間休息13分鐘。
1016個200米跑，每個200米之間休息1分鐘；
3大段4個400米跑（總計12個400米），每個400米之間休息6090秒，大段之間休息35分鐘。
乳酸耐受訓練總的訓練距離一般在15005000米左右。
對於耐乳酸跑來說，間歇時間過短，疲勞還沒有得到足夠恢複就開始下一組，必然導致下一組跑步時掉速明顯，疲憊不堪。
間歇時間過長，身體疲勞幾乎完全恢複，那就不是耐乳酸跑了。
趙雲可以說是每天折麽的腿都抬不起來了，臀部都感覺不到存在了。
完成一天的訓練科目後，趙雲拖著沉重的步伐，跟行屍走肉一樣，回到了公寓。
李甜甜打電話過來，“今天咱們出去吃吧！”
趙雲懶洋洋的說道，“出去吃啥呀！我都懶得動了！我想死！”
“沒出息的樣子！”
“你有出息，你去試試吧！每天跑兩圈你都躺在台階上休息半天的選手。”
“廢話不！我又不是指著這個吃飯！再說我將來嫁人了我有老公養著，你誰養著你呀！”
“當女人真好啊！”
“好的話！你給我生個孩子吧！我養著你！”
“唉！”
“彆歎氣了，下樓我開車，咱們去青瓦閣那邊吃。清淨！還沒啥人！”
“好吧！等我洗漱一下！”
“行！咱們半個小時後走！”
趙雲洗漱完下樓，李甜甜已經坐在了他那輛坦克300裡了。
趙雲鑽進副駕駛，係好安全帶後，李甜甜開著車載著他一溜煙來到了一個環境優雅的，亭閣飯店。這麼優雅的地方，趙雲有理由懷疑是李長青帶她來過。不然以她的個性肯定找不到這種地方。
下車後，李甜甜去停車，趙雲剛想邁步往裡進。
隻見一個老道士，身背寶劍，仙風道骨的在馬路邊上的垃圾桶裡翻東西！
趙雲看後都驚呆了，仔細的揉了揉眼睛，這不是他們村裡的老道士嗎？
他怎麼來這了？
趙雲走到老道士跟前，拍了拍道士的衣服，“道爺！”
老道士直起身子看了看後，瞬間就把木劍提在手裡了。“呦！趙雲！”
“你怎麼在這兒？”
“還不是被你小子害的嗎！”