五胡屠夫!
冉閔看向張蠔,大聲喊道
“頭部運動,動作要領,右腳右移,與肩平齊,雙手叉腰。
頭部從正中開始慢慢向右轉,然後左轉劃圓,每八個節拍為一次。
在頭部轉動時,兩肩和腰部不能轉動,儘量做到轉動頭部至最大程度,明白嗎?”
張蠔聽後,點了點頭。
冉閔見狀,再次大聲喝道“明白嗎?”
張蠔見冉閔生氣,頓時心驚,大聲答道“明白!”
冉閔抬頭看向城牆上的將士,也是厲聲喝道“明白嗎?”
城牆上的眾將士聽罷,心中一愣,隨即齊聲答道“明白!”
冉閔再次大聲地念道
“第一節頭部運動。
一、二、三、四、五、六、七、八——
二、二、三、四、五、六、七、八——
……
八、二、三、四、五、六、七、停!”
這一次張蠔和將士們做的很認真,沒有一個人嬉笑打鬨,隻因為冉閔麵對自己,他們不敢在冉閔麵前放肆。
真若是惹惱了冉閔,後果很嚴重!
“第二節,肩部運動,雙手放於肩關節處,隨節拍旋肩向前劃圓四個節拍,再向後旋肩劃圓四個節拍。”
“一、二、三、四、五、六、七、八——
二、二、三、四、五、六、七、八——
……
八、二、三、四、五、六、七、停!”
“第三節,擴胸運動!”
……
“第六節,壓腿運動!”
……
“第十二節,整理運動!”
頭部運動、肩部運動、擴胸運動、腰部運動、膝部運動、壓腿運動、踢腿運動、體側運動、體轉運動、全身運動、跳躍運動、整理運動。
一個流程走完,大約消耗了半個時辰。
但是,冉閔卻見,唯有自己微微出汗,張蠔和將士們一個個都凍得麵紅耳紫。
冉閔歎了一口氣,又道
“此十二節運動,都是為了調動生理機能,活動全身的肌肉和筋骨,使之保持一種活躍的狀態。
唯有如此,你們在下一步的訓練當中,才不會出現肌肉拉傷、韌帶斷裂或是關節損傷的不必要事故。
今日你們覺得這種運動隻是一種遊戲,好玩,並不重要,但其實它對於我們下一步的訓練至關重要。
所以,你們在運動之時,一定要全身用力,隻有這樣,才能達到效果。
最好的狀態,就是全身微微出汗,不再覺得寒冷,明白嗎?”
冉閔說完,張蠔和將士們這才明白熱身運動的重要性,於是齊聲喊道
“明白!”
“再來一次,全身用力!”
“第一節頭部運動。
一、二、三、四、五、六、七、八——
二、二、三、四、五、六、七、八——
……
八、二、三、四、五、六、七、停!”
“第二節,肩部運動。
一、二、三、四、五、六、七、八——
二、二、三、四、五、六、七、八——
……