通過對抗賽觀察過所有集合的球員後，當天的訓練開始進入第二項，體能和力量訓練。
新秀球員們與其他球員分開鍛煉。
帶著申通、傑弗森、科林斯、阿姆斯特朗四名新秀進行訓練的正是球隊的訓練師德裡克艾倫。
此刻的艾倫換了一身運動服，顯得矯健且充滿活力。
按照艾倫的說法，在季前賽開始之前，包括申通在內的四人，至少有一半的時間將花在體能和力量訓練上。
“力量訓練可不等同於單純的舉重。”艾倫向四人科普道，“在進入nba之前，你們或多或少有自己鍛煉過，但我相信，你們絕對沒有進行過正規且職業的力量訓練。”
“至於體能訓練，小夥子們，嘿嘿，你們肯定會對這項訓練產生新的認識。”
申通有一種不祥的預感。
繞著球場跑了30圈之後，申通差點吐了。
要知道，這可是在一場對抗賽之後。
根據申通的了解，標準的籃球場長28米，寬15米，一圈就是86米，30圈下來，在2700米左右。
雖然距離不是特彆長，但一是激烈比賽之後，二是高頻的跑步速度。
在艾倫的督促下，四人在跑圈中的速度，一直就沒有下來過，一旦有人表現出跟不上，艾倫立即就會上前打氣、言語激勵、威脅、嘲諷，甚至鞭笞。
當申通第一個衝過終點的時候，艾倫拿著秒表，使勁的搖著頭。
“你們是我帶過最差的一屆新秀。”
大口的喝著水，申通從未覺得自己如此渴過。
徒手空跑，可比打同樣時間的籃球累多了。
“沒有想到，第一天訓練就這麼大的運動量。”傑弗森喝著水，和申通背靠背。
“啪啪啪”
艾倫的拍手聲響起。
“小夥子們，休息夠了沒，剛才隻是熱身運動，下麵開始進入主題！”
“噗”剛灌進嘴裡的水被浪費了。
將申通四人帶到健身房後。
艾倫說道“力量訓練，其實也包含體能訓練，你們的肌耐心、爆發力都還沒有完全的開發，這也是我帶領你們訓練的目的。”
按照艾倫的說法，力量訓練，主要訓練六個部位。
胸部、肩部、背部、腹部、臂部和腿部。
其中臂部又包含肱二頭肌、肱三頭肌，腿部則包含大腿和小腿。
“力量的重要性，一是可以保證你們有足夠的體力和耐力一直呆在球場上，二是保證你們在身體對抗方麵不吃虧，三是提高核心力量，將身體的潛能充分的開發出來，更好的將平時練習的技術動作在球場上發揮出來！”
“咣”
“咣”
申通按照艾倫的布置，開始做負重深蹲的動作。
25個一組，每組之間休息30秒，共八組。
這個使用杠鈴加負重抗在肩上反複站蹲的動作主要鍛煉的是大腿的肌肉。
第一組動作，申通輕鬆完成。
簡直是小兒科。
第二組動作，也算比較輕鬆。
看來八組動作很快就能結束。
第三組動作，大腿稍微有些反應，開始有酸痛感。
第四組動作，大腿像火燒一樣。
第五組動作，申通咬牙做完。
第六組動作
第八組完成後，申通覺得自己的三條腿已經不是自己的了。
甚至
朦朧中，申通看到了自己的力量和彈跳屬性，仿佛變紅一般，燃燒了起來。
火光中，還映出了傑弗森齜牙咧嘴的痛苦表情。
這家夥的平臥推舉才做到第六組。
（來自作者卑微的求懂？）
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