每天101novel.com組100米跑，高強度的集中訓練，跑得李楓想吐。
但不得不說，相比之前的訓練計劃，新的讓身體有了更多的恢複時間。
而胡開已經在李兵的指導下，開始逐步改大步幅。
胡開能感覺到步幅的增大，讓他步頻節奏變亂了。
剛開始先慢一點練，找找步幅的節奏，然後逐步加快步頻。
進行步幅改造訓練的一周後，今天剛好星期二。
經過了這一周的磨合，胡開逐漸掌握了，他現在平均步幅將近22跟李楓類似。
胡開站在跑道上，蹬在起跑器上，這是第一次全力跑一棒看看。
“預備！”
“啪！”
隨著胡開起跑，軌道攝錄機也跟上，記錄著全程！
30米，50米，70米，90米，壓線！
李楓在旁邊看著，他沒有一起的原因是不想給胡哥壓力。
站在旁觀者的角度看，明顯能感覺胡哥跑的很吃力，而且很慢。
過線後的胡開，並沒有急著去看成績，而是繼續往前走，緩一緩。
胡開的全力一棒，兩個教練看著最終成績，都默契沒有說什麼。
這是正常的，繼續練就行了，隻要把步頻提上來，問題不大！
李兵把視頻拷下來，晚上兩人在繼續研究研究。
見兩個教練都沒說什麼，胡開也不問，他有足夠的時間，現在才開始，繼續練！
每周三，周五，周天，李楓和胡開都會進行專項力量訓練。
因為步幅增大，速度就會加大，而速度加大會使相關肌群負荷增大。
後續會出現消耗體能等現象，導致能量效率不能達到最高。
所以在同樣的速度下，大步幅跑法消耗的能量比步頻跑法要小！
但是如果要駕馭大的步幅，必須要有強大的肌肉，否則容易受傷。
所以步頻跑法對體能的要求更高，也會更累，而步幅跑法對於肌力要求更高！
現在胡開也增加了肌力訓練的比重，每周三次的專項力量訓練是必不可少的。
李楓自然不必多說，力量訓練已是常態。
他的步幅本就不短，因為他在之前就知道大步幅容易出速度，所以他從一開始是習慣性的往大了跨。
其實大步幅不僅適合短跑，也適合長跑，在同樣的速度下，大步幅跑法消耗的能量比步頻跑法要小。
但步幅過大，身體的垂直幅度增大，著地時身體所承受的壓力也會增大，受傷的風險比較大。
日子在繁瑣的訓練中，一天天的過去。
因為新的訓練計劃，李楓的閒暇時間多了不少，所以李楓平常沒事的時候。
就會親自跟進一下校園改造基金的情況和研究所的情況。
也會偶爾舔著臉打打領導電話，反正現在他正紅，可以讓領導多操操心，大佬們都會給點麵子。
而且他是做慈善，又不是官商勾結，所以更加無畏，無欲則剛嘛！
喜歡重來一次，覺醒短跑聖體請大家收藏101novel.com重來一次，覺醒短跑聖體101novel.com更新速度全網最快。