第二天一早，王一茗克服了強大的生物鐘，6點從被窩裡爬起來，帶著昨天提前準備的兩個土豆一個雞蛋出發了。
今天是他正式複工的第一天，經過昨天的奇葩故事，有了對比之後，他覺得陸婉婉真的是一個善良的人，雖然前陣子給他要刀了他錯覺，不過還是講道理的啊，還沒有覬覦他。
王一茗準時到了休息室，出乎意料的是陸婉婉已經提前到了。
看到休息室裡擺放的健身器材，王一茗眼睛都發亮了，基本需要的都有，突如其來的幸福，跨越時空之後，這才是他的主場啊。
他開心的打招呼，“領導，怎麼這麼早就來了？”
陸婉婉一盆冷水哇涼的潑過來……，
“不是你晚了嗎？”
？？？
“沒有啊。”
他伸著腦袋湊過去看陸婉婉手上的腕表，理不直氣也壯的狡辯，
“這不是才6點半嗎？”
“過了2分鐘，以後打出提前量。”
王一茗想到了一個借口，“我那不是沒有手表嘛，時間上會有那麼一丟丟的偏差。”
邊說，還邊拿手指頭比劃一下，意圖增加此話的可信度。
“那怎麼不偏在前麵，非要偏在後麵。”
“……。”人家不是疑問句，而是是肯定句，他又被揪住了小辮子，推翻之前的結論，剛剛一定是起太早導致的錯覺，竟然覺得陸婉婉是一個善良的人，不，她依舊凶狠。
“不要為遲到找借口。”
“哦。”
也不和王一茗繼續拉扯，陸婉婉直接發問，“訓練計劃是什麼？”
“這個您放心，都計劃好了，周一練胸，周二練腿，周三練肩，周四練背，周五練臀，周六日休息或者看情況適量動一動，行嗎？”
“你腦袋裡有想法就行。”
“必須有，減重我是專業的，您一定要相信我。”
“然後呢？”看著陸婉婉的眼神，王一茗覺得自己被嫌棄話多了。
“然後……，我先給您量一下維度，做個記錄，您看，小本本我都已經準備好了。”
“量可以，本子留下來，不許拿出這間屋子。”
“……，好的。”
他覺得，這個女人事兒真多啊，其實應該說王一茗膽子太大了。
於是，頸圍、臂圍、胸圍、腰圍、臀圍、腿圍一頓測量之後，開始了他們正式訓練的一天。
首先，15分鐘熱身……
“天氣暖和的時候，咱們10分鐘熱身就可以了，但是天氣冷的時候，熱身時間要長一點，一定要充分喚醒身體，然後才能正式開始運動，不然會造成不必要的肌肉損傷，損傷可大可小，有些位置的損傷是不可逆的。”
“嗯。”
“練胸不用太多的花樣，包括其他部位也是，練胸就多推，練背就多拉，練腿就多蹲，簡單的事情重複做，重複的事情一直做。”
“嗯。”
“來，第一個動作，啞鈴平板臥推，鍛煉的是胸整體，您先躺在健身椅上，躺下之後將肩胛骨後縮，貼緊凳子，然後挺胸。”
王一茗邊說邊上手，幫助陸婉婉進行調整，陸婉婉沒計較，換成彆人，這個爪子就可以剁了。
“你有沒有感受到，調整之後，背部會自然的拱起來？”
“嗯。”
“肘關節不要打太開，再來一點點，停，這個角度就行了，要不肩關節會受不了，手肘往裡收，對對對，真聰明，就是這樣。”
“……。”
“小臂垂直地麵，下放到啞鈴快觸到胸部，然後推起，對對對，動作完美，咱們先用3公斤的啞鈴熱身，等你適應了再加重量，每組12個，先做8組。”
“好。”
王一茗做好輔助，盯住陸婉婉的運動軌跡，調整發力點，等完成之後，啞鈴的重量換成5公斤的，每組12個，做6組。
“現在換另一個動作，這次我先演示一遍啊。”
“好。”
陸婉婉起身，讓王一茗來，“第二個動作叫，啞鈴平板夾胸，是針對胸中縫的，就是這個位置。”王一茗在自己身上比劃了一下，
“一樣的，需要貼緊肩胛骨，啞鈴對握，將啞鈴放在胸部的正上方，然後手臂微屈，手臂向兩側打開，這個位置要重點關注一下啊。”
王一茗仰著頭等陸婉婉的回複，
“好。”
“下放的同時要挺胸，打開到肘關節低於肩關節，然後大臂去夾緊胳肢窩擠壓胸部，推起來。”
演示完成，
“就是這樣，你來試試，也是3公斤，12個一組，咱們做8組，做完再換5公斤的。”
“這個動作，5公斤可能……。”
“沒事，我不是輔助呢嘛，要不然要我乾啥，運動主要也是為了力竭，你儘力就好，剩下的交給我。”
“好。”
第二個動作結束之後，陸婉婉已經滿頭是汗了，
“還能不能堅持？”
“可以。”
“為你點讚哦。”有點賤賤的，收獲了陸婉婉的一個眼神後，王一茗趕緊繼續說正事，
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“第三個動作，上斜推送，這次不用啞鈴了，咱們換杠鈴，這樣方便掌握平衡。”
“嗯。”
“這個動作針對上胸，你還是看我演示一遍。”
“好。”
“……。”
最後，控製在70分鐘內的運動終於結束了，王一茗提出了一小小的願望，