第五步，下落到大腿與地麵平行的角度，當然也可以更低，這個取決於身體的柔韌度，然後就可以起來了，回到初始的姿態。
這個過程，收緊核心，就是腹部這一圈，注意腿部的發力，重心在腳後跟。”
王一茗邊說，邊做慢動作的深蹲，
“領導，這不是事兒多啊，這是儘最大限度的，在運動過程中保護自己，很重要。”
“嗯。”
“呼吸的話，蹲下的時候吸氣，站起來的時候呼氣，等以後重量上來了，就得憋住一口氣蹲下+起來了，這就符合無氧運動的說法了，因為用功的時候氧氣不參與。咱們先做100個半蹲，試一下，然後再按照寬距、等距、窄距各做100個，每種做5組，每組做101novel.com個，咱們熱身一下就開始啊？”
“好，雙手就放在胸前嗎？”
“可以抱拳放在胸前，可以置於身體兩側，也可以向前伸直，以後上杠鈴的時候就得握住杠鈴了，現在怎麼舒服怎麼來。”
“好。”
蹲腿的過程，枯燥，乏味，無聊，痛苦……，陸婉婉做不動了，王一茗直接站在她前麵，雙手握住她的手腕，一邊做一邊忽悠她，
“還剩2組就完事了。”
“快了快了，馬上了。”
“加油，再來一個。”
“沒有，還有12個呢。”
“還有一組呢，深呼吸，再堅持一下。”
小主，這個章節後麵還有哦，請點擊下一頁繼續後麵更精彩！
“……。”
最後，一頓忽悠之後，陸婉婉多做了40多個，做完後，忍不住給了他一腳。
這個人太恨人了，她知道王一茗忽悠她，可氣的是，她竟然按照他忽悠的做了。
現在身體的感覺就是，又酸、又疼、又累，吃飯都沒有胃口了。
（那就對了，剛運動後食欲是很低的。）
——————————
【副廠長辦公室】
和昨天的套路一樣，陸婉婉先走，王一茗留下給自己加練，練完的王一茗湊過去和陸婉婉一起吃早飯。
突然，他想起來個事兒，帶著“新時代”的用詞脫口而出，
“領導，你大姨媽什麼時候來啊？”
“什麼大姨媽？”陸婉婉看向他，自己都不知道還有門親戚。
“額，就是月事，什麼時候來。”
“你問這個乾嘛？”這人怎麼總是一張配著正經的臉，然後說一些耍流氓的話呢，又膽小的不敢和她對視，又膽大的什麼都敢問。
“有用啊，月事期間是不建議做大量運動的，等你月事的時候咱們要調整訓練計劃，下肢訓練一定要停，練練肩膀和手臂，出去走走圈就行，等月事結束了再恢複原有的訓練計劃。”
“還有幾天到。”
“好，到時候要和我說啊，如果月事的前幾天你特彆想吃甜食，那就適量的拉高脂肪的攝入，核桃，花生，蛋黃都多吃點，這樣激素就能平穩一點。”
【經期的時候，你心情肯定不好，我儘量不惹你。這句話王一茗就心裡對自己說了。】
“嗯，還有嗎？”
“還有就是，千萬不要偷吃啊。有一句話是，你可以欺騙自己，但是體重秤上的數字不會陪著你撒謊。”
“……好。”
就這樣，第二天的腿部訓練結束了。
喜歡女穿男之領導是我女朋友請大家收藏101novel.com女穿男之領導是我女朋友101novel.com更新速度全網最快。