【當短時間內，汗量超過我們身體體重的2的時候，我們的運動能力就會開始下降，如果超6的時候，我們的中樞神經係統就會出現損害，如果超過8的時候，就會造成脫水後的昏厥、心臟衰竭等並發症。
所以，一定不要采用暴汗服這種類似的方式減肥，當然運動員賽前緊急脫水就是另一種情況了，畢竟人家是要上台打比賽的。和明星減肥一樣，付出對應是有oney上的回報的，正常人就不要模仿了，瘦下來也就是單純為了好看，沒必要犧牲那麼大，健康的瘦下來才是王道。】
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回到正題，
“那麼，脂肪到底是怎麼排出體外的呢？主要通過兩種方式——代謝和呼吸。
首先，代謝是脂肪被身體主動利用和分解的過程，當你的攝入不足以滿足身體所需時，為了維持自身基本的生命活動，身體會先消耗體內的葡萄糖，也就是血糖，接著消耗肝臟中儲存的糖原，當糖原也被大量消耗後，身體就會動用儲備脂肪將其轉化為能量供身體使用，這就是少吃和饑餓能夠減脂的原理，我們現在控製飲食就是在做這件事情。”
“那吃的越少瘦的越快是嗎？”
“理論上是這樣的，但是……。”王一茗話鋒一轉，“身體有時候不講道理。”
“嗯？”
“我們的身體是曆經數千萬年進化而來的，基因是絕對配合大自然的生存法則的，也就是當我們吃很少東西，或者乾脆不吃的時候，大腦和基因就會給身體傳達一個信號，那就是——我快死了。
身體並不知道你在減肥，減肥隻是大腦針對於現在審美的一個意識和想法而已，身體隻會覺得你快要死了，但是身體不想死啊。
於是，最好的辦法就是保存現有儲備，舍棄消耗能量的東西，這個東西就肌肉，因為肌肉是消耗身體能量的，讓身體使用肌肉供能，等肌肉快要消耗完了，再考慮消耗脂肪。
同時，還會舍棄一些其他零零散散的，比如，不來月事，比如脫發，這種對於身體的損失有一部分是不可逆的。
就是這個原因，所以，減肥不能極端飲食，要一點點的控製飲食，在基礎的能量維持下儘量拉高身體的熱量缺口，當身體感覺到饑餓的時候就是葡萄糖在供能的時候，再多堅持一會兒，身體就會調動脂肪功能。”
【額外，控製水果的攝入量，因為水果是果糖，果糖的吸收不經過身體胰島素的參與，也就是吃多少水果，身體就會攝入多少果糖，然後轉化為脂肪。】
“明白了，那第二種供能方式呢？”
“第二種方式就是——通過呼吸，在進行運動訓練的時候，身體需要更多的能量，這時就會借助燃燒脂肪來獲取，在這個過程中大量吸入的氧氣會激活分解脂肪的酶，開始複雜的脂肪分解過程，最終釋放能量，並產生二氧化碳和水。
每減去10公斤的脂肪，大約需要吸入29公斤的氧氣來幫助分解脂肪，這些脂肪分解後，會產生28公斤二氧化碳和11公斤的水，最終，大約80的脂肪通過呼出的二氧化碳排除，而另外的101novel.com會通過汗液和尿液等方式排除，所以呼吸越重，排出的脂肪就越多。”
“嗯，我還有個問題。”
“什麼？”
“這些你是從哪知道的？”
看著陸婉婉審視的目光，王一茗突然僵硬了一下，聊得太嗨了，這個話題說的好像十分超綱。
“那個，就是以前看書看的，我這人吧，也挺無聊的，就喜歡和研究這些奇奇怪怪的東西，要是你不喜歡聽的話，以後我就不說了。”
“沒，說的挺好的，繼續吧。”
好的領導不一定對你的事情一清二楚，但是他們一定會裝糊塗，沒必要的事情，不會太在意。
“好的好的。”王一茗想找地方擦擦汗，剛剛一下子，他這個異世之魂感覺靈魂都受到了威脅。
“領導，說的差不多了，咱們開始今天的運動吧。”
“好。”
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“那麼咱們先熱身15分鐘，然後開始今天的第一個動作。”
“好。”
……
“第一個動作，寬距（相撲）深蹲，提高下臀線，緊致大腿內側。
手持空杆杠鈴，雙腳距離15倍——2倍肩寬，腰背挺直，俯身屈髖，臀部向後推，臀圍不用過低。起來時後腳跟蹬地，同時伸髖伸膝。”
……
“第二個動作，窄距硬拉，飽滿上臀，提升臀部翹度。
手持啞鈴，雙腳距離略窄於肩寬，下蹲時膝蓋順著腳尖方向，核心收緊，後背打直，臀部向後推。”
……
“第三個動作，單腿硬拉，改善臀兩側凹陷，讓臀變圓。
手持啞鈴，單腿置於平板凳，便於更好的控製和穩定核心，讓目標肌肉發力感更明顯，腰背挺直，核心收緊，屈髖俯身，臀部向後推，保持骨盆中立位，啞鈴下放至小腿中間位置，重心始終在前支撐腿。”
……
“第四個動作，坐姿早安式，飽滿上臀，提升臀部翹度。
手持啞鈴，雙腳打開15倍肩寬，腳尖外八，全程保持骨盆微微前傾，腰背挺直，吸氣向下，感受上臀往天花板方向送，呼氣向上，上臀主動收縮帶起上半身。”
……
今天的運動，王一茗的廢話不那麼多了，畢竟對於他來說，剛剛又是一場虎口脫險，現在縮在殼裡才是最安全的。
一起用過早飯之後，王一茗就離開了，他今天還要和科長李克昌一起出差。
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