第28章 聊嗨了,差點露餡_女穿男之領導是我女朋友_思兔 
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第28章 聊嗨了,差點露餡(2 / 2)

【當短時間內,汗量超過我們身體體重的2的時候,我們的運動能力就會開始下降,如果超6的時候,我們的中樞神經係統就會出現損害,如果超過8的時候,就會造成脫水後的昏厥、心臟衰竭等並發症。

所以,一定不要采用暴汗服這種類似的方式減肥,當然運動員賽前緊急脫水就是另一種情況了,畢竟人家是要上台打比賽的。和明星減肥一樣,付出對應是有oney上的回報的,正常人就不要模仿了,瘦下來也就是單純為了好看,沒必要犧牲那麼大,健康的瘦下來才是王道。】

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回到正題,

“那麼,脂肪到底是怎麼排出體外的呢?主要通過兩種方式——代謝和呼吸。

首先,代謝是脂肪被身體主動利用和分解的過程,當你的攝入不足以滿足身體所需時,為了維持自身基本的生命活動,身體會先消耗體內的葡萄糖,也就是血糖,接著消耗肝臟中儲存的糖原,當糖原也被大量消耗後,身體就會動用儲備脂肪將其轉化為能量供身體使用,這就是少吃和饑餓能夠減脂的原理,我們現在控製飲食就是在做這件事情。”

“那吃的越少瘦的越快是嗎?”

“理論上是這樣的,但是……。”王一茗話鋒一轉,“身體有時候不講道理。”

“嗯?”

“我們的身體是曆經數千萬年進化而來的,基因是絕對配合大自然的生存法則的,也就是當我們吃很少東西,或者乾脆不吃的時候,大腦和基因就會給身體傳達一個信號,那就是——我快死了。

身體並不知道你在減肥,減肥隻是大腦針對於現在審美的一個意識和想法而已,身體隻會覺得你快要死了,但是身體不想死啊。

於是,最好的辦法就是保存現有儲備,舍棄消耗能量的東西,這個東西就肌肉,因為肌肉是消耗身體能量的,讓身體使用肌肉供能,等肌肉快要消耗完了,再考慮消耗脂肪。

同時,還會舍棄一些其他零零散散的,比如,不來月事,比如脫發,這種對於身體的損失有一部分是不可逆的。

就是這個原因,所以,減肥不能極端飲食,要一點點的控製飲食,在基礎的能量維持下儘量拉高身體的熱量缺口,當身體感覺到饑餓的時候就是葡萄糖在供能的時候,再多堅持一會兒,身體就會調動脂肪功能。”

【額外,控製水果的攝入量,因為水果是果糖,果糖的吸收不經過身體胰島素的參與,也就是吃多少水果,身體就會攝入多少果糖,然後轉化為脂肪。】

“明白了,那第二種供能方式呢?”

“第二種方式就是——通過呼吸,在進行運動訓練的時候,身體需要更多的能量,這時就會借助燃燒脂肪來獲取,在這個過程中大量吸入的氧氣會激活分解脂肪的酶,開始複雜的脂肪分解過程,最終釋放能量,並產生二氧化碳和水。

每減去10公斤的脂肪,大約需要吸入29公斤的氧氣來幫助分解脂肪,這些脂肪分解後,會產生28公斤二氧化碳和11公斤的水,最終,大約80的脂肪通過呼出的二氧化碳排除,而另外的101novel.com會通過汗液和尿液等方式排除,所以呼吸越重,排出的脂肪就越多。”

“嗯,我還有個問題。”

“什麼?”

“這些你是從哪知道的?”

看著陸婉婉審視的目光,王一茗突然僵硬了一下,聊得太嗨了,這個話題說的好像十分超綱。

“那個,就是以前看書看的,我這人吧,也挺無聊的,就喜歡和研究這些奇奇怪怪的東西,要是你不喜歡聽的話,以後我就不說了。”

“沒,說的挺好的,繼續吧。”

好的領導不一定對你的事情一清二楚,但是他們一定會裝糊塗,沒必要的事情,不會太在意。

“好的好的。”王一茗想找地方擦擦汗,剛剛一下子,他這個異世之魂感覺靈魂都受到了威脅。

“領導,說的差不多了,咱們開始今天的運動吧。”

“好。”

——————————

“那麼咱們先熱身15分鐘,然後開始今天的第一個動作。”

“好。”

……

“第一個動作,寬距(相撲)深蹲,提高下臀線,緊致大腿內側。

手持空杆杠鈴,雙腳距離15倍——2倍肩寬,腰背挺直,俯身屈髖,臀部向後推,臀圍不用過低。起來時後腳跟蹬地,同時伸髖伸膝。”

……

“第二個動作,窄距硬拉,飽滿上臀,提升臀部翹度。

手持啞鈴,雙腳距離略窄於肩寬,下蹲時膝蓋順著腳尖方向,核心收緊,後背打直,臀部向後推。”

……

“第三個動作,單腿硬拉,改善臀兩側凹陷,讓臀變圓。

手持啞鈴,單腿置於平板凳,便於更好的控製和穩定核心,讓目標肌肉發力感更明顯,腰背挺直,核心收緊,屈髖俯身,臀部向後推,保持骨盆中立位,啞鈴下放至小腿中間位置,重心始終在前支撐腿。”

……

“第四個動作,坐姿早安式,飽滿上臀,提升臀部翹度。

手持啞鈴,雙腳打開15倍肩寬,腳尖外八,全程保持骨盆微微前傾,腰背挺直,吸氣向下,感受上臀往天花板方向送,呼氣向上,上臀主動收縮帶起上半身。”

……

今天的運動,王一茗的廢話不那麼多了,畢竟對於他來說,剛剛又是一場虎口脫險,現在縮在殼裡才是最安全的。

一起用過早飯之後,王一茗就離開了,他今天還要和科長李克昌一起出差。

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