現將紙箱子搬到一邊，赤木等湘北隊員跟著鬼塚做了小幅度墊步跳、大幅度墊步跳、投籃步伐與跳躍等功能性熱身。這種新穎的熱身方式讓赤木等人覺得耳目一新，倍感有趣。
熱身結束後，鬼塚宣布從今往後，這類功能性熱身將替代館內繞圈跑，作為每次訓練前的必備準備活動。
一聽到這樣的安排，不少人都喜上眉梢，湘北傳統的訓前繞圈跑除了熱身的目的外，還有鍛煉體能的目的，這下不用跑了，對於討厭體能訓練的人來說當然歡喜。可緊接著，他們就知道自己太天真了，因為鬼塚規定，每天早上的訓練內容將全部改為一萬米長跑。
“啊，不要啊。”這邊鬼塚話音未落，那頭已經哀鳴陣陣。
鬼塚不理那些愁眉苦臉的家夥，將超重籃球分發給所有人。因為所有人都是第一次接觸這些新道具，得有個適應過程。他打算在後麵的兩個月中，球隊不練彆的，就磨運球、傳球和投籃，並且將基礎訓練常態化。
鬼塚將事先準備的哨子叼在嘴裡。
“嘟。”開始的哨聲一響，有些沉悶的拍球聲響徹在籃球館之中。
“把背挺起來。。。不要看手中的球。。。用力。。。左手運球。。。v字交叉。。。胯下。。。”
鬼塚不斷的矯正、提醒赤木他們的動作，當用超重籃球練習了30分鐘後，他讓赤木等人將重球換成普通球又練了15分鐘。這樣做是為了避免打習慣超重籃球，不然換成普通籃球該輕輕飄飄的找不到感覺了。
休息五分鐘後。
傳球練習，同樣是30分鐘的重球訓練，再接15分鐘的普通球訓練。
這一個半小時的運球加傳球訓練下來，強如赤木都覺得兩條手臂及手指手腕酸澀異常，更彆提其他人了。
“我兩隻手都快抬不起來了。”木暮耷拉著手臂苦笑著對赤木道。
“快活動活動，讓乳酸散開，不然明天有你好受的。”赤木揉著發酸的手臂，活動著有些僵硬的手指對木暮道。身為隊長，赤木不忘提醒其他隊友儘快的喝水和拉伸，以便迎接接下來的訓練。
休息了十分鐘。
投籃訓練前，鬼塚將超大籃球分發到赤木等人手中。
“赤木，你先去對麵籃架那裡練勾手和罰球。我這邊安排完了過去找你。”
“好的。”赤木抱著大球，依照鬼塚的吩咐跑去球館另一端的籃架那裡獨自訓練去了。
鬼塚這麼安排，完全是因為除了戰術合練以外，中鋒就應該是獨自訓練的。彆忘了，現在可是九十年代，中鋒作為一支籃球隊的核心，?其表現直接影響到球隊的整體成績。?一名優秀的中鋒需要具備良好的身體形態和身體素質，?這是基礎中的基礎。?此外，?準確的判斷力、?善於運用強攻和巧打，?以及把握和控製賽場上的時機，?都是中鋒必須掌握的關鍵技能。?這些能力的提升，?往往需要通過獨自訓練來達到最佳效果。
安排了赤木，鬼塚對木暮等十名隊員道“我在觀察你們訓練的時候發現你們投籃動作上有很多問題。。。。”他將九名隊員投籃的問題一一指出，並逐一的示範講解，糾正錯誤，調整每個人投籃動作上的細節。
之後鬼塚將木暮等十名隊員分成兩組，在籃下左右兩邊站好。由一組給另一組相互依次傳球，先從籃下打板投籃開始練起，每人投完十個球後，距離拉遠至禁區線大白點，還是投十個球，在拉到肘區的位置投十個球，在拉至罰球線以上45度在投十個球，最後三分線外再投十個，如此反複，直到每個人投夠一百個球為止。
“跑起來跑起來。。。重心保持平穩。。。膝蓋用力。。。注意手肘的角度。。。跟隨動作做完整。。。要球，喊出來，大聲點。”
“傳球，傳球。”
“唰”
“唰”
“哐”
“哐”
“唰”
兩組人在鬼塚不斷的大聲要求之下，走馬燈般的將球不停的投向籃筐，使得人聲與籃球唰網砸筐的聲音交雜在了一起。
“很好，保持住。快快快”鬼塚微弓著身體，拍著手鼓勵著訓練中的隊員們，並催促著兩組人的輪轉速度在快一些。
兩組投籃練完，木暮等十個隊員雙手撐著膝蓋，大口大口的喘著氣。
“休息十分鐘，十分鐘後用普通球在練兩組。聽見了嗎？”鬼塚大聲問道。
“是。”隊員累的有氣無力的回答道。
“是什麼？大聲點我聽不見。”鬼塚嗬斥。
“是，助教。十分鐘後在練兩組。”木暮帶頭大聲回答鬼塚道。
“很好，木暮。十分鐘後你組織他們練習，對了，不要讓速度慢下來，我去赤木那。”
“是，助教。”
鬼塚向著木暮點了點頭，抱起一顆普通球轉身朝著赤木那邊跑去。
安西教練悠哉悠哉的喝著熱茶（茶是老頭自己泡的，因為鬼塚給忘了。），彌勒佛一樣坐在椅子上（椅子到是赤木一早準備好的。），籃球場上發生的一切都坐收他老人家的眼中。老頭不時的點點頭，對鬼塚的訓練安排非常的滿意。
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“這孩子還挺有當教練的天賦的。”老頭讚許的自語道。
“阿剛。”鬼塚叫住獨自訓練有一會兒的赤木，對於他道“你現在的任務是儘快的讓左右手均衡。”
“好。”赤木應道。
“你先進行在籃下的左手打板投籃，大球不習慣就用普通球，今天的任務是兩百個。”
“好。”
陪著赤木練了一會左手，糾正了赤木用左手投籃時出現的一些小問題後，鬼塚回到了大部隊那頭，臉色就沉了下去。
他不在的這麼會功夫，訓練的強度下降了不止一檔，隊伍裡好幾個人都懶懶散散的，一絲不苟的隻有木暮自己。碰到這種情況，按照國產劇的套路，他應該拉帶隊訓練的木暮出來立威。不過，他可沒有拿自己人做娃樣子的習慣。
“停。所有人，50個深蹲。”鬼塚知道，這是突然加大訓練量讓有些人不適應，但他也沒慣著他們。
木暮二話不說就開始做了起來。