“呼——呼——呼——”
李寄秋大口喘著粗氣。再抬頭看看窗外，太陽已經隱沒在鱗次櫛比的高樓之後。
今天的體能訓練終於可以結束了。
在自己出院後，於之明又來探望了一次。李寄秋也趁此機會提出請求，希望對方能訓練一下自己。
於之明在短暫的思考後同意了，但他也明確表示，鑒於他在灃城停留的時間有限，短時間內是不可能把一個普通人訓練成特種兵的。
對此李寄秋深以為然，並明說自己初衷就是想靠軍隊專業的體能訓練來鍛煉而已。如果有機會的話，能學一些基礎的匕首近身格鬥術更好。
儘管對於李寄秋堅持學匕首格鬥技的想法有些無奈，但於之明似乎很快也想明白了其中原因，最終還是同意下來。
還沒等李寄秋說謝謝，於之明就把醜話說到前頭。
訓練量會以新兵體能訓練為基準，但因為時間緊迫的關係，李寄秋要在這個基礎上再多練一些。也就是說，會更累。
結果，李寄秋每天的生活就完全變了樣。
早上起來先跑三公裡，十二分鐘內及格，十分鐘內優秀。
跑完步做過拉伸後，還有多組訓練體能的動作。
兩手交叉並高舉過頭，同時胳膊伸直，在保持這個姿勢的前提下做三十個深蹲。
以標準俯臥撐的姿勢向側方爬行三十次。
保持俯臥撐的姿勢，但雙腿輪流向前抬，以膝蓋觸碰到胳膊為標準，做一分鐘。
最後一個動作相對簡單，就是以站立姿勢雙腿交替用力前蹬。
而以上四個動作要分為三組進行。第一組要在六分鐘內完成，如果完成的話儘可能重複，時間到後休息五分鐘。
第二組在八分鐘內完成，完成後重複，之後休息五分鐘。
第三組在十分鐘內完成並重複，結束後拉伸。
首次訓練那天，經曆完三公裡長跑以及三組體能訓練後，李寄秋已疲憊至極，幾乎處於力竭的狀態。見此情景，於之明也隻好更改原定計劃，讓李寄秋先把基礎體能打好再說。
也就是三公裡+三組體能訓練，早上和下午各一次。
經過五天的刻苦訓練後，李寄秋明顯感覺到自己的體力在慢慢提升。而看到了對方進步的於之明也迫不及待地把剩餘訓練項目都給加上了。
跑步和三組動作做完後，又加上了俯臥撐和仰臥起坐。
於之明拿來了一個空礦泉水瓶，在李寄秋做俯臥撐時把瓶子放在他胸口下方的地上。要求每次俯臥撐動作必須做到使胸部緊貼瓶子並使之發出聲響，方算作一次有效完成。兩分鐘內完成六十次這樣的俯臥撐才達到合格標準。
於之明教授的仰臥起坐動作與李寄秋記憶中的常規做法也有所差異。儘管屈膝的動作保持一致，但在執行過程中，並不允許雙手抱頭，也不要求拳頭緊貼耳邊，而是要求雙臂交叉抱於胸前。每一次仰臥起坐的標準動作，都必須確保兩隻手肘部位能接觸到膝蓋。同樣，這項訓練也是兩分鐘內完成六十次的有效仰臥起坐作為達標要求。
本來於之明要求李寄秋做仰臥起坐時不要壓腳，但看到對方才做了十幾個就氣喘如牛再也起不來後，還是做出了一點妥協。
李寄秋房間裡有一個不大的單人衣櫃，於是改進方案便是做仰臥起坐時用腳勾住衣櫃，可以借一點力，不至於那麼累。
不出於之明所料，在新增俯臥撐和仰臥起坐的這一天訓練中，李寄秋再度體力透支。才做了四十個俯臥撐後就如死豬般胳膊一軟趴倒在地動彈不得。
但前五天的訓練並非毫無成果。這次在休息了一陣子後，李寄秋還是把新加入的訓練給強撐著做了下來。
繼續這般又練了五天後，李寄秋又被增加了一些可以提高柔韌性和身體協調性的簡單訓練。
於之明不知道從哪裡搞來一根擀麵杖，為李寄秋演示了下動作步驟。