雙手握住擀麵杖的兩端，然後一隻胳膊的肘部穿過另一隻胳膊彎曲的肘部，在肘部穿越時要猛地發力。期間握著擀麵杖的手絕不能鬆，腿部也要配合上半身的進行相應的轉動。重複此動作兩分鐘。
另一個鍛煉上半身的動作是開肩。李寄秋需要將一條長毛巾握緊兩端並高舉在頭頂，然後慢慢地在伸直胳膊的情況下把手轉到背後，以毛巾可以打到臀部為成功。
李寄秋本來身體柔韌性就相對較好，所以比其他考驗體能的項目，這兩個動作反而很輕鬆的完成了。
在連續練習了兩天上半身協調性動作後，李寄秋才意識到，為何這套訓練中缺少針對下半身的其他練習？這個疑問在詢問於之明後得到了答案，原來，下半身的動作設計均與持槍緊密相關，這些動作存在的目的，正是為了能夠更好地配合手持步槍進行各種姿勢的快速切換。
不過學都學了，李寄秋還是想把動作都學完整。於之明拗不過對方的再三懇求，還是把下半身的訓練方法也傾囊相授。
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因為沒有步槍，李寄秋隻能把重量基本接近的水壺抱在懷裡充當配重。
動作倒也很簡單。雙膝跪地，腳尖點地，臀部儘量向腳跟壓，然後腳和腿發力將自己彈起來成為一個蹲姿。這個動作重複三組，每組做八次。
第二個動作半跪在地，然後慢慢地向後倒去直至坐在地上，在地上換腿起身，恢複到半跪姿勢。同樣要做三組八次。
第三個動作要先紮一個側弓步，然後快速的左右換腿，三組八次。
看於之明演示的時候，李寄秋感覺和體能訓練相比，下半身的協調性訓練簡直和拉伸一樣的簡單。
但真做起來就是兩碼事了。因為於之明在旁邊不停地糾正他的錯誤，也就是在進行下半身訓練時，上半身要儘可能保持穩定不動。
因為李寄秋上半身晃動幅度實在有些大，於之明還天才般的想出了個“好主意”——他讓李寄秋把懷裡的水壺接滿水並打開蓋子。這樣一來，如果動作不標準，水就會灑出弄濕全身。
在“濕身”了三天後，李寄秋才慢慢控製住了自己的上半身穩定性。
把所有訓練項目都教給李寄秋後，於之明便很少來了。用他的話說就是，動作標不標準自己心裡最清楚，要不要堅持下去也是自己的事。
不過於之明也知道，對方大概率是能堅持下來的。畢竟，鍛煉的“動力”每天都會來看他。
玲雲筱一開始很奇怪李寄秋怎麼突然就想軍訓了，而得到的回答隻是“就是想鍛煉身體了，現在這個年頭保持身體強健也不是壞事。”
在得到這樣的回應後，玲雲筱也不再追問下去。如果碰見李寄秋在訓練時，就幫他壓下腳或者幫忙做拉伸動作；若時間允許，甚至還跟著一起訓練。令李寄秋頗為驚異的是，玲雲筱幾乎都能跟得上。
“李寄秋？練完了嗎？”
聽到玲雲筱的聲音在門外響起，李寄秋上前打開房門。
玲雲筱輕車熟路地走進房間，把手裡的飯盒放在桌子上。
因為每天的訓練會錯過晚飯時間，所以玲雲筱會在吃飯時順便幫李寄秋也打一份然後送來。如此這樣已經持續快一個月了。
見玲雲筱放下飯盒後直勾勾地盯著自己半天不說話，李寄秋打趣道，“怎麼，感覺我變壯了嗎？”
“切，哪有那麼快。”玲雲筱白了對方一眼，“不過說真的，你的精神狀態明顯好了很多很多，感覺像換了個人。”
“所以我才說鍛煉有好處啊。”
李寄秋滿意地點點頭，他也能很明顯地察覺到自己身體愈發的健康，“對了，能不能拜托你一件事？”
“什麼事？這麼客氣？”玲雲筱有些奇怪，“直接說唄。”
“能不能和我掰個手腕？”
“啥？”
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