弗洛裡安有點慌了。
“我…是。”猶豫了一小會，他脫下了外套，乖乖去跑圈了。
“還有你，薩沙，剛剛弗洛裡安在頂嘴的時候，你就在他的旁邊，為什麼不阻止他？”
嚴淵又將矛頭指向了薩沙，鋒線的核心人物。
“我本來要…”
“你已經32歲了，我不明白你對自己的未來是如何規劃的，如果你情願把這裡當成你足球生涯的最後一站，那你大可以當我什麼都沒說，我雖然年輕，但我不傻，我知道你才是更衣室的頭。”嚴淵雙手插在口袋，一步也沒動，盯著薩沙。
“還有話說嗎？沒話說就去陪著弗洛裡安一起跑。”
“是…”現場鴉雀無聲，薩沙作為隊內老大哥，當著眾人被這樣批評真的很沒麵子，但最後還是乖乖照做了。
“剩下的所有人，你們都聽清楚了，我隻有19歲，並且沒有執教職業球隊的經驗，我知道，在你們的眼裡，我就是一個可憐的替罪羊，但我也希望你們明白，撒旦也長著羊頭，我覺得我不比撒旦差多少。
說難聽一點，你們的總身價加起來還沒有我讀大學時，參加過的科研活動給的經費多，你們中的大部分人都是免簽球員，不是你們選擇了1860，而是1860收留了你們！從今天開始，你們27人，沒有一個人擁有話語權和質疑權！更衣室隻有一個老大，那就是我，隻有一個聲音，那就是我的聲音！聽清楚了嗎！”
所有人都把頭低了下去，這番話大概是他們踢球至今聽過最難聽的話了，他們最後一點尊嚴都被嚴淵踩碎了。
“告訴我！聽清楚了嗎！”嚴淵再次大聲厲喝。
“聽清楚了！”所有人喊道。
這是一句洪亮且帶著一絲不服的回答。
過了十多分鐘。
“薩沙，弗洛裡安，你們倆可以停了，過來集合！”
嚴淵喊來了跑步的那兩個人，他要安排訓練任務了。
之前，係統給了他“莫法拉赫的跑步心得”。
莫法拉赫何許人也？
足球圈的朋友不一定知道，但是跑步圈的朋友一定知道。
他是來自於英國的非裔中長跑健將，他擅長的項目包括馬拉鬆，一萬米，一千五百米，是一個典型的中長跑選手。
他為英國田徑拿下了很多世界級的榮譽，並且被英女王冊封為爵士，跑圈的朋友都稱他為莫爵士。
他的跑步心得，精髓在於在保證體能和跑步節奏的情況下，可以儘量發揮出跑者最大的跑步潛力，對於眼前這些足球運動員來說再適合不過了。
嚴淵綜合了莫爵士的跑步訓練法以及係統各個球員的相關數值，製定好了適合他們的訓練方法。
“現在所有人聽著，你們今天的訓練任務有四項，間歇跑，斜坡衝刺，無球跑動，長距離慢跑！間歇跑分為10次衝刺+間歇循環，間歇時間2分鐘，不論有多累，每次衝刺必須保證最大的衝刺速度！
斜坡衝刺，就是訓練場門口那個斜坡，坡度剛剛合適，衝刺距離大概為30米，每組8次衝刺，衝刺間隔30秒，組間休息1分鐘！
然後是無球跑動，所有人分成兩組，配速至少為5分，跑動步幅儘量大一些，找到你們自己覺得不錯的節奏。
最後是長距離慢跑，俗稱順順氣，這個要求的配速也是5分半，鑒於你們是初次訓練，今天跑8公裡就夠了，我和助教一起記錄你們的配速！”
如果法拉赫在場的話，他應該會覺得嚴淵是個專業跑者，這些訓練方法和他的一樣，又和他的不一樣，不論怎麼說，還是很適合眼前這些球員的。
聽著嚴淵滔滔不絕的講完了訓練內容，弗洛裡安露出了一臉生無可戀的表情，他雖然是中場，卻是最不愛跑步訓練的，這玩意太耗體能了，其他人的表情也好不到哪裡去。
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接著，嚴淵放下了手裡的筆記本，站在眾人前麵。
“我來教你們新的熱身方法，第一步，預熱膝關節，現在是冬天，如果不想膝蓋受傷的話，那就要在活動前提前預熱，左右手揉搓膝關節三分鐘左右，直到有溫熱的感覺再停止。”
雖然這個姿勢有點好笑，但在場的球員還是聽話照做了。
“第二步，激活腿部肌肉，單腿伸向前方，彎腰後兩臂順腿劃下去，這個切記要慢一點做，仔細體會腿裡麵的拉伸感。”
這是一個很簡單的動作，也是很多頂級田徑運動員都使用的動作，效果很不錯。
“第三步，髖關節活動，左右來回各5分鐘，旋轉髖關節……”
嚴淵教學完後，球員們還是很聽話的照做了，十幾分鐘後，所有球員都已經完成了熱身。
這時，嚴淵往身後的房間裡叫了一聲。
“海科先生，你可以出來了。”
海科是1860的助教，他是一個年過半百的老頭子。
他的出場方式很特彆，蹬著一輛帶配速儀的山地車出現在眾人眼前。
“今天，海科是你們的配速員，他負責控製你們的速度，我負責記錄你們的速度，最終訓練結果我會統一彙總。”
這樣的訓練方式讓一眾人感到新奇，至少是在嚴淵來之前，他們從來沒有這麼重視過跑步。
“提前給大家透露一下，今天表現好的人，我會有獎勵給他，好了，跑！”
嚴淵一聲令下，所有人就直接上跑道了。
跑步對於從事大體力消耗項目運動員來說，就像氧氣對於人類的關係一樣，擁有至關重要的意義。
而足球這項運動，既擁有長跑運動員的長途奔襲，又擁有短跑運動員的短途爆發，跑步對於足球的意義不亞於任何一種田徑運動。
嚴淵知道，這些球員的技術和心理數據在短期內是無法提升太多的，所以才將他們的訓練重心移到跑步上來。
還有最關鍵的一個原因，他即將要使用的高位壓迫戰術，是需要球員擁有不錯的跑動能力的。
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