第二天一早，所有參加體能訓練的人集結在校場中心，沐千羽一身和沐影軍一樣的黑色勁裝，頭發也綰成一個簡單的男士發髻，高束在頭頂，不戴任何裝飾，身材纖細瘦小，整個人卻是英姿勃發，精神抖擻。
沐千羽看著站在隊伍裡沐輕嵐，戲謔地問“二叔，你真要跟我們一起訓練？”
沐千羽此問，引得其他人紛紛好奇地看向沐輕嵐，早在沐輕嵐和沐川他們站到隊伍裡的時候，他們就很是好奇和激動，心想難道王爺也要和他們一起訓練，可能嗎？那是不是證明他們的選擇是對的。不管怎樣，能和王爺一起訓練，那也是非常榮幸的。
沐輕嵐正色地點點頭“嗯，荒廢了多年，現在康複自然要好好磨煉一番。你隻管把我當做普通士兵對待即可。”
沐千羽微微頷首“好！二叔，那我就不客氣啦！既然這樣，我會一視同仁，任何人都要按照我的要求來做。”
沐千羽環視了一下在場所有的人，朗聲道“我想出現在這裡的每一個人，原因無他，唯一的目的就是希望通過我的訓練增強實力。那麼我要告訴你們，吃得苦中苦，方為人上人，隻要你們不怕苦和累，按照我的要求刻苦訓練，並持之以恒，我可以保證你們的實力一定會有一個長足的進步，甚至會達到一個質的飛躍。當然還有一個前提條件就是你們在訓練過程中要踏踏實實完成我布置的訓練任務，不能偷奸耍滑，更不能動用靈力，一切隻能憑借自身的體力和耐力，明白了嗎？”
“明白了！”
“很好，今天你們先跟我學習一下每種訓練項目的技術要領和要求標準。”
於是沐千羽先是將體能基礎訓練的如硬地拳臥撐，反向窄距引體向上等動作要領和要求教給他們。接著沐千羽便讓他們開始練習，自己則從旁挨個檢查和規範他們的動作和姿勢。
沐影軍固然強大，但是他們何曾接受過這種特殊的訓練方式，因此僅拳臥撐一項就難倒了不少人，有些人沒做多少就已經受不了，隻是離沐千羽所定的三百個的標準相距甚遠，他們肯站出來跟沐千羽訓練，自然做好了吃苦耐勞的準備，所以隻能咬牙堅持。
小胖墩沐千鶴雖然在修煉上很用功，修為等級也不錯，但是終究是養尊處優的小世子，從小到大也沒吃過什麼苦。拳臥撐對於身材肥胖的他無疑是艱難的，這不咬著牙堅持做了一半就已經兩臂酸軟無力，雙腿亦是顫抖不已，哼哧哼哧喘著粗氣，不僅汗水滴滴答答地浸濕了頭下的地麵，就連拳頭也磨破了，滲著鮮血看上去一片血肉模糊，又累又疼的他終於支撐不住地趴在地上動也不動了。
沐千羽看見了，厲喝一聲“沐千鶴，你做夠了嗎？沒做夠趕緊起來接著做，不準停！”
小胖墩趴在地上喘著粗氣不滿地嘟噥“我、我實在做不動了，太累了。你、你看我的手都磨破了，太疼了，支撐不動。”
沐千羽看著沐千鶴滲著鮮血的雙手，雖然也很心疼卻不為所動，反而非常嚴厲地指責他“所謂體能訓練可不僅僅隻是鍛煉人的身體強度，他更加考驗的是人的耐力和毅力，從而磨煉一個人的意誌。嗬嗬，這才剛剛開始，你就受不了，還真是嬌氣啊！那你還要怎麼堅持下去？那你有什麼資格踏上強者之路？真正的強者不僅要有高深的實力修為，更要有一顆意誌堅定的強者之心，一個堅不可催的強大靈魂。蹭破點皮算什麼，皮破了還有肉，肉沒了還有骨，骨斷了，不要忘了，我們還有骨氣在，但凡有一丁點骨氣的人，就不會輕言放棄。沐千鶴，你的骨氣呢？看看柳綠和柳芽，你的骨氣不會都比不過兩個小丫頭吧？”
沐千羽的一番痛斥本就讓沐千鶴羞得麵紅耳赤，無地自容，轉頭再看到柳綠和柳芽姐妹二人，發現在和他一樣的狀態下她們依然在咬牙堅持，更加慚愧不已。於是不甘示弱地立馬開始接著做下去。
原本也有其他想要放棄的人，在有了沐千鶴的前車之鑒後，紛紛打消了放棄的念頭，繼續咬牙堅持。
等到三百個拳臥撐做完之後，幾乎所有人都不顧形象地累趴在地上，他們的手都不可避免地受了不同程度的傷，不過卻沒有一個人叫一聲苦和累。
稍適休息之後，沐千羽又教了他們反向窄距引體向上和破浪雙杠臂屈伸，並逐一規範了他們的動作。
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